Faxid

W swojej diecie wyciągam nawet 3g białka na kg masy ciała. Staram się jeść także owoce i ważywa, aby uzupełniać witaminy, jednak gdyby tych było za mało to mogę jakieś dokupić. W sumie wychodzi na to, że inne odżywki nie są mi potrzebne. Zrobię jeden cykl na tej kreatynie, będę trzymał dietę tak jak do tej pory i zobaczymy co będzie.

Dzięki jakoś sobie poradze. Martwy ciąg mogę robić, jeśli będę go wykonywać prawidłowo? Podobno to dosyć niebezpieczne (ale i bardzo skuteczne) ćwiczenie i nie zaleca się stosować go początkującym...

Mój trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Czym zastąpić ćwiczenia na plecy: unoszenie tułowia z opadu, podciąganie się na drążku szerokim chwytem;

oraz na nogi: prostowanie nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie.

Robię go trochę inaczej, bo bardziej skupiam się na prawidłowościu powtórzeń niż ich ilości. Dobieram ciężar tak, aby unieść go nie więcej niż 8-10 razy i unosze za każdym razem tyle razy ile dam radę. Podobno tak powinno się ćwiczyć na mase.

Jak już mówiłem na razie jechałem bez konkretnej diedy, po prostu jadłem to co napisałem, przytyłem w 3 miesiące 3 kilo. Po nowym roku planuje przejść na którąś z diet podaną na tym forum.