Dłuugi

Waga planowana: dużo 
Staż treningowy: tydzień  
Ilość treningów w tyg: 3 (wt,czw,sob)
Rodzaj treningów: ogólnorozwojówka 

Witam! Jestem Marcin, dokładnie tydzień temu (16.09.17) rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jak na razie nie mam do was żadnych pytań, ale zakładam ten temat aby wrzucać tu zdjęcia postępów i pytać jak będę miał jakieś problemy. 

Może najpierw napiszę jak wygląda moja dieta na dzień dzisiejszy:
Od około 6 września zacząłem się zdrowiej odżywiać, zacząłem sobie sam gotować obiady, odrzucam słodycze itp. Mój główny cel na najbliższe miesiące to nabranie masy mięśniowej. 

Nie liczę specjalnie kalorii tylko wszystko robię "na oko" bo uważam że jeszcze to nie ma sensu.
 
Mój typowy dzień w tygodniu jeżeli chodzi o posiłki wygląda mniej więcej tak:
 

około 8 - jajecznica z 4 jaj/jaja gotowane/kanapki  , do tego zawsze jakieś jabłko albo warzywa 
koło 12 - worek ryżu/kaszy/makaronu, pół piersi z kurczaka + warzywa na patelnie (pakuje sobie w pudełka do szkoły)
koło 16/17 - to samo + jabłko 
koło 20 - około 2 złożonych kanapek z serem białym + pomidor, ogórek 
codziennie około 2l wody, czasem jedna kawa

Moje wymiary na 16.09.17 czyli w mój pierwszy w życiu dzień na siłowni:
Biceps: 32,5
Klata: 95 
Pas: 85,5
Udo: 56
Łydka: 38,5 
Przedramię: 28 
Wzrost: 200 cm
Waga: 86 kg

Trening jaki na początek zalecił mi trener na siłowni to ogólnorozwojówka, wygląda mniej więcej tak że robię na początku rozgrzewkę, potem pierwszą serię która składa się z około 10 stacji, robię chyba wszystkie partie ciała w czasie takiej serii i tych serii robię łącznie 3, na koniec rozciąganie i kończę. 

Po treningu banan, worek np. ryżu z około połówką piersi z kurczaka + warzywa z patelni

Co ile powinienem wrzucać aktualne wymiary + zdj? Co miesiąc?

Jak na razie załączam aktualne:
https://zapodaj.net/...34b991.jpg.html
https://zapodaj.net/...aade8f.jpg.html
https://zapodaj.net/...86fa8f.jpg.html




 

Wiek: 17 lat
Wzrost: 200 cm
Wzrost: 200 cm
Waga: 86 kg
Waga planowana: nie wiem 
Staż treningowy: brak
Ilość treningów w tyg: 3-5
Rodzaj treningów: dysponuje wagą własnego ciała oraz hantlami. Będę starał się robić na zmianę, np. w pon góra w środę dół itd.
- co do wagi to raczej stoję w miejscu. Do tej pory nie odżywiałem się zbyt zdrowo. Od 03.08.17 odrzucam słodycze i inne niezdrowe rzeczy. Chociaż wiadomo nie wiem czy np. W gościach będę w stanie odmówić.

Witam, nazywam się Marcin i planuję w końcu naprawdę coś ze sobą zrobić. Mój cel na ten miesiąc to przygotowanie się na siłownie na którą zamierzam zacząć chodzić od września, niestety - jeżeli czas pozwoli, ponieważ będę musiał w tym roku chodzić do szkoły na godziny popołudniowe a dojeżdżam 20 km. pociągiem i może być ciężko, ale postaram się zrobić wszystko co w mojej mocy!
Chce zrobić ile się da sprzętem którym akurat dysponuje (Pożyczonym zresztą, więc jest motywacja żeby się nie kurzył).
Chce jak najbardziej powiększyć swoją siłę, no i może jak pomożecie zacząć gubić zbędny tłuszczyk pod pępkiem  
Jak już pójdę na siłownie to będę chciał jak najbardziej rozwinąć klatę,bicepsy i tricepsy, ale oczywiście reszty też nie zostawię, zwłaszcza nóg, przecież nie chce wyglądać jak bocian!  
Chciałbym się dowiedzieć czy wystarczy abym w pierwszym miesiącu po prostu starał się jeść zdrowo czy mam już sobie wszystko wyliczyć? 
Oraz prosiłbym, jeśli to nie jest wielki problem o plan treningowy z użyciem hantli.
Wypytujcie śmiało! 

Załączam zdjęcie aktualnej sylwetki oraz sprzętu jakim dysponuje 

https://prnt.sc/g4yklw

sorki za brudne lustro
hantle:

https://prnt.sc/g4yl09

Siemka! Mam 17 lat, 200 cm wzrostu i ważę 85 kg, chce przestać wyglądać jak "patyczak". Waga mimo tego że jem to co lubię, często fastfoody, jakoś nie specjalnie się zmienia, raczej stoi w miejscu. Już od dawna wybieram się na siłownię i jakoś nie mogę trafić, a stwierdziłem że już połowa maja więc chyba się nie opłaca, ponieważ w wakacje mam dużo wyjazdów więc nie będę chodził systematycznie, a czerwiec to zazwyczaj dużo imprez więc nie wiem czy to co bym robił w tyg. Nie szło by na marne.
Wpadłem na pomysł że do końca sierpnia zrobię co się da za pomocą: własnego ciała, siłowni na dworze oraz tego co mogę zbudować w domu a od sierpnia wkońcu ruszę na siłkę! Ale że kompletnie nie mam doświadczenia zwracam się do was z prośbą o pomoc. Nie mam pojęcia za bardzo co odrzucić i na jakie jedzenie się przerzucić oraz jak stworzyć sobie plan treningowy na to czym dysponuje.
Dodam że wczoraj stworzyłem sobie sztangę do ćwiczenia bicepsu z kija od miotły oraz dwóch 6 litrowych butelek, więc jakieś 12 kg, więc już coś mam. Jeżeli wiecie co jeszcze mogę sam zrobić proszę o rady. Do września chciałbym zrobić jak najwięcej masy mięśniowej oraz poprawić swoją siłę. Wstyd się przyznać, ale tak z marszu zrobię ledwo max 10 pompek nie wiem czy długość rąk się jakoś na to przekłada, ale wątpię
Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie, ale wiadomo lepiej żeby reszta tez specjalnie nie odstawała, zwłaszcza nogi - nie chce wyglądać jak bocian
Załączam zdjęcie mojej sylwetki, jeszcze raz dodam że nigdy nie ćwiczyłem i nie jadam specjalnie zdrowo. Ale może warto zaznaczyć że stosunkowo często gram w piłkę nożną. Z góry dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi.
Pozdrawiam Dłuugi!