Bufford

Cześć. Jako, że jestem tu nowy, zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 90 kg. Gram w piłkę nożną, 2 razy w tygodniu trening po 2 godziny i co niedzielę mecz. Problemem u mnie jest waga, a co za tym idzie moja wydolność pozostawia wiele do życzenia. Moje BMR wynosi według wzoru Harrisa i Benedicta 3242 kcal. Chciałbym zredukować ten cały tłuszcz, jednocześnie zachowując siłę i dodatkowo (jeśli to tylko możliwe) zyskać trochę na sprawności i wydolności. Liczę się z tym, że utrata tkanki tłuszczowej wiąże się z dużo większym niż do tej pory wysiłkiem dla organizmu. Dlatego moje pytanie brzmi tak, jakie konkretne ćwiczenia wykonywać, by zyskać na zdrowiu i kondycji, przy jednoczesnym spaleniu niepotrzebnego tłuszczu i nawet niewielkim przyroście masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że najchętniej ćwiczyłbym z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia, bo na siłownię daleko, a jedyna opcja to kumpel, który w domu ma ławeczkę, hantle i jakieś obciążenie z gryfem 20kg. Czekam na wszelkie sugestie i będę wdzięczny, jeśli ktoś z tego forum będzie chciał mi pomóc. W razie jakichś pytań czy wątpliwości będę zaglądał tu kilka razy dziennie.