Caniek

Witam wszystkich.

Chciałbym was prosić o ocenę diety a w sumie rozłożenia makro, gdyż nie jestem pewny czy zrobiłem to odpowiednio.

A więc tak mam 20 lat, waga: 67 wzrost 180 cm. Pracuję ciężko fizycznie. Trening 4 razy w tygodniu.

Z moich wyliczeń wynika że dziennie potrzebuje 4200 kcal w dzień treningowy.

Podążając tym tropem założyłem że potrzebuje 50% węglowodanów 30% białka i 20% tłuszczy,

Więc obliczyłem że dziennie powinienem dostarczyć  525 g węglowodanów (2100kcal) 315 g białka (1260kcal) 93 g tłuszczy (840 kcal).

Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy trenera personalnego który te proporcje wyliczył trochę inaczej.

białko - 50% . węgle - ok 30%  Tłuszcze 20%

Dziennie miałem do zjedzenia 600g białka 350g węgli i ponad 110 tłuszczy.

Jestem ektomorfikiem i teraz pytanie czy osobiście dobrze to przełożyłem w przeliczeniach.

Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam