Kishna

Witam na forum  
LecÄ™ po kolei jak pisaÅ‚eÅ›, dodaÅ‚ bym parÄ™ ćwiczeÅ„. 
Na nogi zdecydowanie dodaÅ‚ bym Hiptrast, martwy na prostych, i wchodzenie np. na Å‚awkÄ™ z ciężarem. 

Wyciskania daÅ‚ bym 4 serii, rozpiÄ™tki mogÄ… zostać 3 serii. 
Na triceps ćwiczenia daj po 3 serii.

 

Co powiesz aby zrobić w ten dzieÅ„ przód i bok barku a w dzieÅ„ pleców tyÅ‚ dodać ? Bo jak wszystko dasz na raz to trening strasznie dÅ‚ugi bÄ™dzie. 
Bo np. na tył barku dał bym w opadzie tułowia wznosy.

Na plecy daj jeszcze podciÄ…gania o ile możesz. 

 PN: Nogi 

Przysiady z sztangÄ… na karku 4 serie po 15/15/12/12

Wykroki z hantlami 3 serie po 12/10/8 

wspiÄ™cia na placach z sztanga 3 serie 15/15/15 

Prasa 2 serie po 12/12

Martwy na prostych nogach 3 serie po 10/10/10 

Åšr - klatka/triceps/barki

Wyciskanie sztangi na lawce pÅ‚asko 3 serie po 12/12/12 

Wyciskanie hantli w skosie 3 serie po 10/10/10 

RozpiÄ™tki 2 serie po 10/10 

Wyciskanie francuskie na ławce płasko 3 serie po 12/12/12

Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3 serie po 12/10/8

Wyciskanie Å»oÅ‚nierskie 3 serie po 10/10/10 

Podnoszenie Hantli bokiem 3 serie po 10/10/10

PT ; Plecy / Biceps 

Wyciskanie zza karku sztangi ? Co ty myślisz? 3 serie po 12/10/8

Wznosy w opadzie tułowia 3 serie po 10/10/10

 Martwy 4 serie 12/12/10/10 

WiosÅ‚owanie sztangÄ… 4 serie 12/12/10/10 

Uginanie ramion ze sztangÄ… 2 serie po 12/12

MÅ‚otki 2 serie po 12/12 

Zginanie przedramion z hantlami 2 serie po 12/12

Nie mam póki co możliwoÅ›ci korzystania z drążka, dodaÅ‚em kilka zmian, co o tym myslisz czy plan caÅ‚kowity mój nie jest przeÅ‚adowany, bÄ™dÄ… z tego efekty ?