Enuya

Problem jest taki, że chcę wyrzeźbić mięśnie brzucha (ew. także ramion) i w miarę możliwości nie zwiększać ilości tłuszczu w organizmie. Niestety, w swojej okolicy nie mam dostępu ani do suplementów, ani do dietetyka. Jeśli można, proszę o jakieś porady (co jeść, czego unikać) lub przykładowy jadłospis.
Poniżej przedstawiam wszystkie parametry:

Płeć: kobieta____________Zawartość tłuszczu w organizmie: 10,8%
Lat: 16__________________Zawartość mięśni w organizmie: 48,7%
Wzrost: 163 cm___________Zawartość wody w organizmie: 71,2%
Waga: 44 kg______________BMI: 15,7

Dzienny plan ćwiczeń:
6:00:
- 300 brzuszków,
- 100 wymachów ramionami (odważniki 0,5 kg),
- 100 krążeń ramionami (odważniki 0,5 kg)
12:00:
- 200 brzuszków,
- 100 przysiadów
- 100 podniesień odważników 0,5 kg
18:00:
- 300 brzuszków
Oprócz tego codziennie około 3-4 km spaceru