Achilles16

Dobra, dziÄ™ki za pomoc    W razie czego bÄ™dÄ™ jeszcze pytać.

KreatynÄ™ bierzesz codziennie do momentu osiÄ…gniÄ™cia swojego zaÅ‚ożonego celu, w Twoim przypadku do uzyskania satysfakcjonujÄ…cej masy mięśniowej. 

A kreatyna - napisałeś 40 minut przed śniadaniem otóż po co ją brać w dni wolne ? Słyszałem, że bierze się ją tylko w dni treningowe.

Ja BCAA stosuję głównie w dni treningowe. W dni wolne biorę wtedy gdy odczuwam nadal zmęczenie lub utrzymują się DOMSy. Pora dnia nie ma jakiegoś szczególnego znaczenia, ale zazwyczaj wieczorem .

Czyli białko oraz Gainer na bok ? A co do BCAA to tylko w dni treningowe brać ?

Gainer i białko moim zdaniem są zbędne jeżeli trzymasz dietę. Te suplementy wprowadzasz właśnie gdy nie jesteś w stanie trzymać miski i musisz jakoś podbić bilans . Najlepiej właśnie stosować je poprzez wprowadzenie do menu, ale kosztem obcięcia gdzieś białka i węglowodanów . Kreatynę najlepiej przed i po treningu, a w dni wolne jakieś 40 minut przed śniadaniem. W przypadku BCAA wielokrotnie podkreślaliśmy na forum, że chyba najlepszym sposobem jest picie w trakcie ćwiczeń .