xMarioX

Witam.

Na wstępie chciałbym przeprosić, jeżeli wątek ten znajduje się w niewłaściwym dziale, jeżeli tak to prosiłbym o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu. Nie dodaję tutaj wzoru, który znajduje się w przypiętym wątku w tym dziale, bo jest to raczej zbędne w moim przypadku. Mam kilka pytań odnośnie budowania masy mięśniowej/ćwiczenia, ale na początek dodam tutaj podstawowe informacje:

W maju kończę 17 lat, wzrost 172 cm, waga 60 kg. Chciałbym w niedalekiej przyszłości zacząć ćwiczyć i zbudować nieco masy mięśniowej, trening w domu z użyciem hantli. Wiem, że zapewne z zestawem hantli nie da się rozbudować mięśni tak jak na siłowni, ale chcę choć trochę poprawić swoją sylwetkę. Chcę ćwiczyć bez używania żadnych odżywek i innych takich, potrzebne składniki odżywcze chcę czerpać wyłącznie z jedzenia.

1. Gdy już zacznę treningi mam spożywać więcej kalorii niż zalecana ilość?

2. Gdy mam ustaloną ilość ile białka i innych składników odżywczych mam spożyć to np. mam stricte trzymać się określonej ilości białka na dzień? Zapotrzebowanie na białko (oraz inne składniki odżywcze) zostaje cały czas takie samo, czy np. po 2 miesiącach treningów należy je zwiększyć?

3. Czy ćwiczenia/treningi na mięśnie, stosowanie takich wyznaczników w ilości spożywanych składników odżywczych/kalorii nie będzie wpływać jakoś negatywnie na organizm? Jak będę ćwiczył i trzymał się ilości kalorii wszystko powinno być okej ze zdrowiem?