xMarioX

Aha, dzięki wielkie za pomoc i taką rozpiskę. Dodałbym punkt reputacji, ale wyczerpałem już dzienny limit.

 

Co do wykonywania ćwiczeń, planu itd. to na YouTube znalazłem ciekawy kanał, gdzie jest podany kompletny trening FBW A oraz B z użyciem hantli, także z tym już sobie raczej poradzę, ewentualnie gdy ułożę sobie plan treningowy to dodam go gdzieś na forum do oceny/poprawy. Czyli 40 kg to może być trochę za mało po około miesiącu? Lepiej dokupić od razu więcej obciążenia?

Okej, rozumiem. Jeszcze mam pytanie, a w zasadzie 2. Taką zwiększoną ilość kalorii mam spożywać cały czas, czy co jakiś okres czasu powinienem ograniczyć ich ilość? Czy spożywając zawyżoną niż ta zalecana ilość kalorii (czyli to około 2800 w moim przypadku) i regularnie ćwicząc (3 razy w tygodniu w domu z użyciem hantli) nie zacznę za bardzo tyć (w negatywnym znaczeniu, czyli czy nie zacznie odkładać mi się tłuszcz, oczywiście spożywając określone ilości białka, węglowodanów i tłuszczy)? Organizm "przerobi" te kalorie i składniki odżywcze na potrzebne składniki do budowy mięśni? Wiem że to może banalne pytania, ale wolę przed rozpoczęciem ćwiczenia uzyskać potrzebne informacje.

Edit
Hantle (albo raczej sztangielki, bo jest w nich regulacja obciążenia) mam zamiar kupić dopiero, 2x20 kg, czyli łącznie 40 kg chyba powinny wystarczyć na dłuższy czas.

Edit2

Powinieneś przy tym zwrócić uwagę na określenie swojego wysiłku maksymalnego aby po tym dojść do odpowiedniej wagi jaką powinieneś podnosić. Inaczej możliwe, że Twoje serie mają po 8 powtórzeń, ale waga jest rzeczywiście taka niska w stosunku do Twoich możliwości, że nie pobudzasz wzrostu nie wywołując żadnego stresu dla systemu.

Mógłbyś mi trochę bardziej albo prościej napisać o co dokładniej chodzi w tym co napisałeś? Bo przeczytałem kilka razy, ale nie wiem czy dobrze to zrozumiałem.

Aha, dziękuję za odpowiedź. Załóżmy, że już wyliczyłem ilość kalorii jakie muszę spożywać w ciągu dnia (około 2800 kcal, aby przytyć) to taką ilość mam spożywać cały czas, np. przez cały rok, czy są jakieś wyznaczniki/zasady, kiedy tych kalorii należy spożywać mniej? Chodzi mi oczywiście o to, aby zwiększyć masę mięśniową, a nie zwiększyć po prostu swoją wagę.

 

A i jeszcze jedno. Ćwicząc 3 razy w tygodniu z użyciem hantli, trening FBW, wystarczy tylko robienie takiego treningu, czy powinienem też np. biegać, jeździć rowerem?