Daniel Lugo

JAK BRAĆ MONOHYDRAT?

Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni:

* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.

Drugi wariant dawkowania:

* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.

Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie).

Później (po zakoÅ„czeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiÄ…ce przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierajÄ…cych jakÄ…kolwiek kreatynÄ™ (im dÅ‚uższa przerwa, tym lepiej; jest to zwiÄ…zane z nasyceniem mięśni przez kreatynÄ™).

UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).

Pamiętaj, że wykonywanie powyżej 25 powtórzeń w serii nie jest sposobem na budowanie masy mięśniowej tylko na budowanie wytrzymałości.

 

Masa mięśniowa najlepiej się buduje (dla większości mięśni) w zakresie 6 - 16 powtórzeń, chociaż dla niektórych mięśni (np. łydek) wskazane są wyższe zakresy powtórzeń.

 

Aby Twoje mięśnie stawały się bardziej wyraźne, mocniej zarysowane, bardziej napompowane (nie tylko po treningu) musisz ćwiczyć nie na wytrzymałość tylko pod kątem zwiększania masy mięśniowej.

 

O ile się nie mylę wg. tego co pisało w pewnej książce takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwy ciąg młodzi ludzie mogą wykonywać, aczkolwiek powinni je robić w średnim zakresie powtórzeń (12 - 15) - przynajmniej do czasu perfekcyjnego opanowania ich techniki.

Od razu zapomnij o tym, że jakikolwiek legalny suplement podnosi poziom Hgh u człowieka.
Wobec powyższego stosowanie hg balance jest nieporozumieniem.

Co do metadronu, to zapewne jakiś wynalazek mający podnieść testosteron ?
Jesli tak, to od razu powiem, ze większość legalnych środków tego typu nie działa, a te które działały już są nielegalnie, bo okazalo się, że zawierały dosypke nielegalnej i szkodliwej farmakologii.

Chcesz podniesc swoje gh i testosteron ?
Jeśli zdrowie ci na to pozwala wykonuj ćwiczenia wielostawowe na odpowiednio dużych obciążeniach i zapewnij sobie odpowiednio duzo snu na dobę (7 - 10 h).