Gieka

No wszytsko zależy co to za ćwiczenie i obciążenie ! 
Duża partia - 3 serii x 12, 10, 10 powtórzeń 
Mała partia - 2 serii x 12,10 
W przypadku pompek szerokich sugerował bym 25 pompek x 4 serii 

No i super Wielkie dzięki. 

Będę się tego planu trzymał do puki nie kupie sztangi i ławeczki jakoś za miesiąc. A co do pompek to narazie robie 4x12 i więcej raczej nie dam rady. Pozdrawiam

Siemanko , witam na forum  
Absolutnie zgadzam się co do wypowiedzi chłopaków co do ilości serii o powtórzeń przy dużych i małych partiach. Co do pompek, otóż problem może polegać na tym że nie koncentrujesz się na docelowej partii - klatce. Tu jest ważne ustawienie łokci w trakcie ruchu, rozstaw dłoni jak i również wychylenie. Zobacz sobie mój filmik gdzie właśnie podkreślam to wszystko:

Czyli robie nogi, plecy, klate i barki  2 serie po 8 do 10 powtórzeń a triceps i biceps 2 serie po 12? Zgadza sie?  

Jeżeli masz fundusze kup z ławką jeżeli nie to narazie sama sztanga musi wystarczyc + ok 100kg obciążenia 

obciążenia mi raczej tyle nie potrzebne macham dwoma sztangiekami po 13kg i jest wystarczająco. Zastanawiam sie nad ławką i sztangą żeby klate i martwy ciąg wdrożyć do mojego FBW. Dzieki za odpowiedz

Dokładnie lepiej 2 hantle raz ze jest więcej ćwiczeń a dwa ze szybciej można je wykonać ale jeszcze lepsza opcja byłoby kupienie sztangi zamiast tych hantli

sztange lepiej od razu z ławeczką czy może być bez??

Moim zdaniem plan nie jest zly, ale te spiecia na lydki nie dawalbym wcale albo na koniec treningu zrobic kilka serii badz tak jak masz po nogach, ale nie poswiecaj na łydki za duzo czasu, one sa uwarunkowane genetycznue, pracuja podczas wykrokuw jak i biegania itd

1 cwiczenie na partie chodzi ze
Nogi 1 cw
Placy 1 cw itd

Dzięki wielkie. We wcześniejszym planie nie miałem łydek to w tym też zrezygnuje