arkadiusz44

Czy odżywki dostępne na rynku oferujące podwyższenie testosteronu są skuteczne? Próbował ktoś z was? polecacie coś na próbe?

Doświadczenie mam niewielkie, co jakiś czas mam zrywy, więc bardzo nieregularnie ćwiczę.

Sprzęt to ławeczka, gryf 220cm, gryf 150 cm, hantle.

Ogólnie sporo już czytałem, ale w wielu tematach informację są zupełnie sprzeczne, także potrzebuje pomocy w doborze ilości serii i ogólnie ćwiczeń.

Na razie mój plan wygląda w ten sposób ( Wszystko 3 serie, 8-12 powtórzeń)

1. Przysiady ze sztangą.

2. Wyciskanie na prostej.

3. Rozpiętki.

4. Uginanie ramion ze sztangą.

5. Uginanie ramion z hantlami 

6. Wyciskanie sztangi do góry.

7. Unoszenie hantelek z prostymi rękoma( nie wiem jak to nazwać w sumie, na barki )

8. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.

9. Francuskie wyciskanie hantla nad głową ( mam nadzieje, że to też dobrze nazwałem)

Proszę o rady co poprawić.