arkadiusz44

Chodzi o odżywki, nie sterydy. 

A kolejność ćwiczeń ma znaczenie?  

Chcesz trenować FBW (wszystkie mięśnie jednego dnia ) tak ?

Jeżeli tak to plan wymaga poprawy ponieważ :

-robisz wtedy po jednym ćwiczeniu na partie a tu masz np uginanie hantlami i sztanga 

- nie masz żadnego ćwiczenia na plecy , polecam martwy ciąg i wiosłowanie 

Na twoim miejscu rozbiłbym to na treningi A B i ćwiczył na przemian , ty tu ułożyłeś dwa niekompletne plany w jedym xd

Trening A 

Przysiad 5x5

Wyciskanie 5x5

Wiosłowanie 5x5

Wyciskanie góra 3x10

Wyciskanie wąskie 3x10

Uginanie sztanga 3x10

Trening B 

Wykroki 5x5 

Rozpiętki 5x5

Martwy 5x5

Unoszenie hantli 3x10

Francuzy 3x10

Uginanie hantli 3x10

 

Tam gdzie masz 5x5 starsz sie robić duże obciążenia i dodawać co serie po 1/2kg

W reszcie robisz 50% maksymalnego obciążenia 

Mam nadzieje , że pomogłem i odwdzięczysz się "Strzałką" lub "Pomógł"

Powodzenia !

Dzięki wielkie, ale nie mam za bardzo jak manewrować ciężarem. Nie mam obciążeń po 1/2 kg niestety. Więc mogą być po prostu 3-4s 8-12?