bieniek

Moim zdaniem to jest tutaj w tym planie napaćkane ćwiczeń i serii i grup mięśniowych a wystarczyłoby ustalić przysiady i martwy często i robić po każdym głównym ćwiczeniu jedno cyz dwa dodatkowe - ale również na duże grupy lub na wolnym ciężarze.

Acha no nie pomagały żadne czary musiał mnie poprostu nastawić spec i teraz już jest OK. Po wysiłku jeszcze czuję delikatne kłucie ale jest OK.

Głodówka to test pod wpływem teorii Jasona Funga na temat Intermittent fasting. Ale niestety regeneracja w dół od razu.

O dziwo stawy czuły się o wiele lepiej, ale cóż z tego, skoro po treningu czułem się poprostu źle.

Ostatnio wakacje więc pomagałem w remoncie. Hehe

W tym tygodniu zaczÄ…Å‚em machanie KB. Trening z niedzieli : rundy po 20

80 swingów jednorącz naprzemian

4x spacer farmera z KB nad głową 100m

2x spacer z KB u boku 100m

Wiosłowanie w opadzie tułowia x12repsów

30 burpees

W sobotÄ™ wykroki z KB trzymanym z przodu 4 serie po 50m i swingi x50

A dzisiaj jadę z trenerem Grzegorzem Jabłońskim do Dąbrowy Górniczej na sesję prywatną.

Poniedziałek 25.06

Jeffersony w obie strony

90kg x3x3

spacery farmera

104kg 50mx3

RDLe

60x10x2

sciÄ…ganie liny prawler +25kg x3

Treningi w tygodniu wtorek środa i piątek bez kimono.

Dzisiaj drilling:

100 x window wipers nogami z boku na bok

100 x window wiper to leg drag

100 x leg drag to knee slide

4x3 minuty sparring z niebieskimi bez przerw.

Do tego dzisiaj cały dzień mam post. Brak żywności, kawy czy napojów oprócz wody od wczoraj do jutra do 11.

Zarejestrowałem się na Swedish Open BJJ w Listopadzie i opłaciłem.

OK. Byłem u specjalisty i wstawił żebro spowrotem w staw :D:D Ulga natychmiastowa, lekki ból nadal obecny ale mogę normalnie trenować. Także wczoraj był dwugodzinny drilling, pracowalismy nad Shaolin sweepem z półgardy. Wpadło około 70 powtórzeń i zaczęło być gładko.

Potem musiałem iść do pracy, a że mam tam dostęp do siłowni to zrobiłem nieco ćwiczeń z gumą na bark - facepull i unoszenie ramion nad głowę.

Potem martwy klasyczny 20x5 40x5 80x5 100x5x2 nie robiłem mc od bardzo dawna ale poszło bardzo znośnie.

Potem RDLe 80x5

Dzisiaj - niedziela - otwarta mata, drill na sucho trójkąta - ze 30 repsów oraz 8x6 minut sparring.