ania0611

cześć,

zacznę od tego, że w kwestii treningu jestem całkowicie zielona, nigdy nie chodziłam na siłownie natomiast ćwiczę regularnie przy filmikach z Youtube ćwiczenia cardio, przysiady, plank itp. ale nie widzę wiekszych efektów.

Mam około 165 cm wzrostu a moja waga waha sie w przedziale 50-53 kg. Lubie swoją drobną sylwetkę i nie zależy mi na przyroście masy ani na jakimś znacznym rozroście mięsni. chcę jedynie zarysować mieśnie ramion, brzucha oraz uwydatnić pośladki. 

Będę wdzięczna za podpowiedź co i po ile powtórzeń robic aby zobaczyć efekty.

PS: Własnie zamówiłam hantelki 2 x 1 kg co zapewne wyda Wam sie smieszne ale obecnie cięższymi długo bym nie pomachala. Jak ich używać ile razy w tygodniu ile serii i po ile powtórzeń? po jakim czasie zwiekszyć obciążenie?

Z góry dziekuje za odpowiedź