xSysuNx

Witam wszystkich. Chcę rozpocząć moją przygodę z siłownio i po przeczytaniu tematu by kevin1984
"TRENING NA MASE 3-DNIOWY, 4-DNIOWY 5-DNIOWY " postanowiłem że wybiorę trening na 4 dni. Zmieniłem 3-4 ćwiczenia i nie wiem czy to wszystkiego nie zepsuje. Oto on:


Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej
-sztanga na skosie
-rozpietki
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie mlotkowe naprzemienne
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie

Środa
Nogi
przysiady ze sztanga
wyprosty nog na maszynie
wspiecia na palce

Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

Piątek
bary
wyciskanie zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Robić po 3 czy 4 serie?
Nazwa mówi "Trening na mase" to znaczy że głównie będzie przybywać mi masa?? a co z siłą jak ona będzie wzrastać.

Pozdrawiam