xSysuNx

Witam wszystkich. Chcę rozpocząć moją przygodę z siłownio i po przeczytaniu tematu by kevin1984
"TRENING NA MASE 3-DNIOWY, 4-DNIOWY 5-DNIOWY " postanowiłem że wybiorę trening na 4 dni. Zmieniłem 3-4 ćwiczenia i nie wiem czy to wszystkiego nie zepsuje. Oto on:


Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej
-sztanga na skosie
-rozpietki
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangÄ… podchwytem
-uginanie mlotkowe naprzemienne
Uginanie przedramienia ze sztangielkÄ… w oparciu o kolano

Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielkÄ… w oparciu o Å‚awkÄ™
Wyciskanie francuskie hantla jednorÄ…cz
Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu nachwytem

plecy
Martwy ciÄ…g
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie

Åšroda
Nogi
przysiady ze sztanga
wyprosty nog na maszynie
wspiecia na palce

Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

PiÄ…tek
bary
wyciskanie zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Robić po 3 czy 4 serie?
Nazwa mówi "Trening na mase" to znaczy że głównie będzie przybywać mi masa?? a co z siłą jak ona będzie wzrastać.

Pozdrawiam