Zawartość
Nie podano
Witam !
wiek: 21 wzrost: 178cm waga: 83kg
trening 3x w tygodniu, póki co hantle + ćwiczenia własne ( "lubie dać sobie w kość") dodatkowo aeroby (bieganie) 4-5x w tygodniu po 30-40min
mój staż jest znikomy, pare miechów na siłowni bez diety, całe życie głównie sporty więc dopiero zaczynam przygodę i stawiam na fabrykę
nabywam zaraz sztangę + ławeczkę więc będę mógł stworzyć porządny plan treningowy, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ( szczegolnie z brzuszka), bo zima dała znac po sobie, jak i odznaczającej się delikatnie rzeźbie
BF ~ 17 %
zapotrzebowanie : 3386 kcal
oto moja dieta
788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 27 g
Płatki owsiane 362 kcalb: 12 gww: 63 gtł: 7 g
Jajko sadzone 304 kcalb: 18 gww: 1 gtł: 15 g
Mleko 3,2% 121 kcalb: 7 gww: 10 gtł: 6 g
493 kcal:b: 36 ww: 68 tł: 8 g
Serek wiejski lekki - Piątnica g161 kcalb: 22 gww: 5 gtł: 6 g
Bułki grahamki g305 kcalb: 10 gww: 62 gtł: 2 g
Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g
Szynka z piersi kurczaka g19 kcalb: 4 gww: 0 gtł: 0 g
393 kcal b: 31 ww: 46 tł: 9 g
Ryż biały g204 kcalb: 4 gww: 46 gtł: 0 g
Tuńczyk w oleju g189 kcalb: 27 gww: 0 gtł: 9 g
502 kcal b: 37 ww: 55 tł: 15 g
Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g
Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g
Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g
502 kca b: 37 ww: 55 tł: 15 g
Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g
Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g
Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g
330 kca b: 34 ww: 8 tł: 18 g
Twaróg półtłusty Pilos g233 kcal b: 33 ww: 7 tł: 8 g
Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g
Suma dobowa:
3000 kcal
212g białka
304g ww
104g tłuszcze
Ocencie czy taka dieta może byc i jakies korekty moze
FaceBook
