DJMarcin54

Chodzi mi o pomoc w ułożeniu diety

Do obliczenia swojego zapotrzebowania energetycznego polecam KALKULATOR BMR, który znajdziesz na stronie naszego portalu. Jeżeli jednak chodzi o same wartości odżywcze poszczególnych produktów, jest tego od groma w sieci więc bez problemu powinieneś znaleźć miejsce gdzie uda Ci się skomponować swoje menu.

No właśnie szukam i jakoś znaleść nie mogę bo nwm jak to ułożyć wszystko

Tzn chodzi Ci o to, gdzie to wszystko podliczyć?

 

edit;

Osobiście polecam to pierwsze

No podliczyć i wgl żeby ktoś pomógł jak to ułożyć że co jeść najlepiej na śniadanie drugie śniadanie itd bo ja jestem kompletnie zielony serio bo nwm chodzić po sklepach i patrzeć na każdy produkt po kolei ile każdy czego ma raczej nie bardzo hehe

Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.

Zapomniałem jeszcze napisać że mam drążek tylko że nie zbyt wysoko bo jak się podciągam to muszę nogi uginać

Plan ogolnorozwojowy jest planem dla poczatkujących. Jednak oczywiście tym planem co ci podałem możesz też trenować śmiało 3 dni w tygodniu.

Dzięki