Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

magikee

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Plany do oceny

Ponad rok temu

Teraz 3 miesiące leciałem tym FBW co podałem, a w tamtym roku od września leciałem normalnie splitem. Podoba mi się ten plan numer 1 co jest w plikach dodany tylko czy byłby dobry na 4 dni w tygodniu pn-wt-czw-pt i efektywny/efektowny?

W temacie: Plany do oceny

Ponad rok temu

Chcę trenować 4 razy w tygodniu , Pn , Wt , Czw, Pt. Obecnie 3 miesiące leciałem FBW ale chyba za dużo 4 razy w tygodniu FBW Który byłby lepszy plan który jest w plikach na takie 4 dni? (Ten 1 jest od Pit86) Lub jakiś inny, lepszy plany treningowy lepszy od tego co teraz chodziłem? Celuję w wysportowaną sylwetkę, mięśnie i siłę.

Wiek : 21 lat

Wzrost: 188 cm

Waga: 77,5 kg

Staż: 6 miesięcy na siłowni

Aktualnie chodziłem takim planem FBW (AB-AB):

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3