maras12378

ćwicze  juz parę miesięcy kiedyś ł rok chcę zmienić plan proszę o sprawdzenie i poprawki mam 90 parę kilo 190 cm  22 lata sprzęt ławka hantle sztanga max 46 kg obciażenia planuje dokupić.

Push+Pull

Pon 

Klata* barki * triceps

Wyciskanie na ławce 4x 12

Rozpiętki 4x 12

francuskie oburącz 4x 10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x10

wyciskanie hantli do góry 4x 15

wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-15

Wt plecy biceps 

uginanie ramion 4x10

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10

wiosłowanie 4x 15 

podciąganie sztangielki w opadzie 4x 10 

środa brzuch 

Czw klata triceps barki 

wyciskanie wąskie chwytem 4x 12 

wyciskanie hantli 4x 12

pompki w podporze tyłem 4x 12 

wyciskanie francuskie sztanki 4x 10 

podciąganie sztangi do brody 4x 15 

wyciskanie hantli siedząc 4x 12 

pt plecy biceps 

uginanie ramion 4x 10 

uginanie hanta o kolano 4x 10 

wiosłowanie do klatki 4x 15 

wiosłowanie hantlem wzdłuż tułowia 4x 12 

sobota 

brzuch 

niedziela wolne