Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Shenlong

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Otrzymana

#1451861 DT - Sinek - Get bigger or...!

Napisane przez w Ponad rok temu

Kolejne zawody zaliczone. Tym razem w Grodzisku Wielkopolskim. Zawody super zorganizowane, na hali, z fajnym zapleczem dla zawodników. W mojej kategorii startowało 10 zawodników. Udało dostać się do finału i ostatecznie osiągnąć 6 miejsce.

Niżej kilka fot.

#1450553 DT - Sinek - Get bigger or...!

Napisane przez w Ponad rok temu

a dzisiaj przedstawię wam ćwiczenie na plecy z moje nowego planu

jak widać brak możliwości bujania, odchylania się ciałem więc polecam założyć mały ciężar

zaangażowane mięśnie:

najszerszy grzbietu, obły większy

#1447647 DT - Sinek - Get bigger or...!

Napisane przez w Ponad rok temu

wczoraj wjechały plecy + tylni akton naramienncyh. słabe zdjęcie przez światło

trening:

( wyjaśnienie opisu: ciężar na stosie/ilość powtórzeń)

ściąganie uchwytu "V" do klatki - 95/12 powtórzeń, 100/10, 100/8, 100/8

ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 80/10/ 80/10, 80/8, 80/6

wiosłowanie sztangą (nachwyt) 100kg/12 100/12 100/12

wiosłowanie hantlem 50kg /10/10/10

ściąganie szerokiego uchwytu do klatki (podchwyt) 80/10 80/10 80/10

wznosy w opadzie tłowia - hantle 15kg/12/12/10/10

face pull 12/12/12/12

micha utrzymana w 100%

1. 8 jaj sadzonych

2. 100g płatków jaglanych+250 kury, jabłko, 15 MCT

trening

3. 200g płatków ryżowych + 60g wpc + 50g rodzynek

4. 100 ryżu + 250g kury + łyżka oliwy

5. 400g ziemniaków + 250kury + łyżka oliwy

#1447621 DT - Sinek - Get bigger or...!

Napisane przez w Ponad rok temu

No dobra czas wrócić do systematycznych wpisów.

Przygotowania do wiosennych startów już rozpoczęte.

W tym sezonie pomaga mi R. Słodkiewicz. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Plan treningowy to klasyczny split.

1. klatka + boc

2. nogi

3. barki + tric

4. wolne

5. plecy.

6. powrót do 1

4 x 25min cardio

aktualna forma, waga 115kg.

#1443742 DT - Sinek - Get bigger or...!

Napisane przez w Ponad rok temu

Dobrze nabija A jak teraz z kaloriami jak makro wygląda ?

I okres po zawodach jak wyglądał ? Zrezygnowałeś od razu z cardio czy stopniowo ? to samo z kaloriami wychodziłeś jakoś czy od razu zero kaloryczne i dodawanie ?

Jak pisałeś wcześniej to sorry ale jestem ciekawy jak to wyglądało u Ciebie

bezpośrednio po zawodach jadłem jeden dzień.. po tym dniu wróciłem na dietę ze ścisłą ilością kalorii i tak trzy tygodnie.. po trzech tygodniach pojechałem na urlop gdzie nie powstrzymywałem się i po tygodniu wakacji wróciłem z 9 kilowym nadbagażem po czym wróciłem do schematu żywienia CBL ale aktualnie jem trochę intuicyjnie... pierwsze dwa posiłki to BT na posiłek 40g białka , tłuszczu w zależności od apetytu. Porcja wegli leci dopiero po treningu czyli koło 17 ale tak samo jak mam apetyt wpada ich więcej albo mniej. min. 100g wegli albo więcej jak doskwiera głód później znowu BT i tłuszcz w zależności od apetytu