ElVisconti

Dzięki za odpowiedzi jeszcze poczytam o tych suplach

Dobra dobra spokojnie VanEyden
Gales dieta bardzo dobra praktycznie wszystko mogę ogarnąć w diecie, ale widzę że w diecie pojawiły się jakieś odżywki. Jak jest z działaniem, ceną no i czy będzie dla mnie bezpieczne. - dzieciol21- oczywiście na czas obecny nie chodzę na siłkę ale oczywiście będzie to po godzinie 16.

Gales olej lniany i proszek proteinowy w każdym sklepie można kupić? Dieta bardzo wpożądku tylko jakiś zamiennik na tuńczyka i pierś z indyka- co proponujecie? Chleb razowy pełnoziarnisty?
Pierwszy posiłek proponowałbym rozdzielić na dwa- tak jak wspomniałem jak wstaje ok godziny 7 to od razu tyle nie mogę do siebie wrzucić. Może płatki z mlekiem proszek olej i owoc? A w szkole np. chleb razowy z serem? Reszta w miare ok idzie utrzymać a mógłbyś podać mniej więcej godziny spożywania tych posiłków?
Podpowiem że wstaję o 6.30/7.00 później szkoła do 16.00 i reszta czasu w domu.

nie rozumiem troche pytania "nei napisales przed ktorym posilku jesz. wtedy latwiej bylo by napisac i dokladniej co i jak." co przed którym posiłku jem ?

Dieta normalnego człowieka więc Gales i dzieciol21 nie spodziewajcie się nie wiadomo czego

Hmm chodzi ci o te przetwory - jogurty płatki twarogi itp.?
Jajka gotować na twardo czy jajecznica?

najpierw napisz swoja obecna diete. wtedy zobaczymy co dalej

Czytałem to : http://forum-kultury...309-co-na-mase/ i te 5-7 posiłków to troszkę duży problem z powodu braku czasu na przygotowanie, szkoła od rana do 16. Praktycznie jak przychodzę zjem obiad i dopiero tak o 20/21 podjem coś i spać.

"Dieta" jeżeli można tak to nazwać prezentuje się następująco ( po prostu to co najczęściej jadam podczas dnia).

Śniadanie 7.00
Szklanka kawy zbożowej z mlekiem
Dwie kromki chleba z szynką ( nie ma opcji więcej ze względu na to że zaraz z rana nie mogę zjeść więcej)
Drugie śniadanie ( w szkole) ok godziny 10-13 :
10 kromek chleba z szynką bądź do tego ogórek/pomidor, woda mineralna - całe śniadanko zjem w przeciągu od 10-13
Obiad 16.00
Ziemniaki ( szczeże nie wiem ile gram musiałbym zważyć przed zjedzeniem )
2 schabowe wielkości ręki lub całe udko z kurczaka
Jakaś surówka/buraczki/ogórki kiszone

Kolacja 18/19.00:

Szklanka kawy zbożowej z mlekiem
4 kromki chleba z szynką/kiełbasą do tego plasterek sera na każdą kromkę lub jajecznica

To tak by było co jadam w szkole dość często jadam zapiekanki/hot dogi prócz śniadania.

Co może pomóc wam hmm? Lubię przetwory mleczne- jogurty płatki śniadaniowe/owsiane kaszki twarogi. To czekam na wypowiedzi

A no i obecny wzrost i waga: 175cm wzrostu 58kg wagi, myślę że powinienem ważyć więcej przy tym co jem,