Adam88

To bardzo ładnie, życzę powiedzenia i progresu !!!!!

Dzięki Generalnie zarówno przy pompkach w staniu na rękach przy ścianie jak i innych ćwiczeniach stosowałem

metodę "smarowania gwintów"

Skup sie na progresi ćwiczeń, nie kończ na malych powtorzeniach, np. Na pompkach zrób sobie 14/18/13/13 i maxa, treningi rozplanuj sobie na caly tydzien, np gorne partie wtorek, czwartek, sobota. A mam jeszcze pytanie, jak przy tak małej ilosci powtórzeń na inne partie jesteś w stanie wykonywać pomoki w handstandzie? To jest bardzo ciężkie ćwiczenie

Dziękuję za wskazówki

Apropo Twojego pytania odnośnie pompek w staniu na rękach przy ścianie, to na początku bardzo dużo stałem na rękach. Kiedy tylko miałem wolną chwilę i mi się przypomniało to wykonywałem sobie serie 3x1min - bez względu na to, czy to było przed treningiem, czy po treningu. Potem wykonywałem progresję i schodziłem coraz to niżej i niżej. Najpierw wykonywałem bardzo płytkie pompki, potem schodziłem niżej i niżej, aż w końcu doszedłem do pierwszej pełnej pompki w staniu na rękach przy ścianie. Uwielbiam to ćwiczenie, bo niesamowicie rozwija siłę barków i tricepsów. Generalnie polecam wykonać 1, 2 serie takich pompek w ciągu dnia (bez względu na dzień treningowy, czy nie). Przykładowo jedna seria po przebudzeniu rano, potem po powrocie z pracy/szkoły, przed snem itd. Praktycznie non stop to szlifowałem, żeby dojść do tej jednej pełnej pompki, a potem już jakoś poszło. Teraz tylko muszę zwiększyć ilość powtórzeń.

Powiem, że plan wygląda bardzo ciekawie ! 
W końcu widzę plan na nogi z sensownymi powtórzeniami )))
Powiem tylko parę wskazówek, co do pompek jak przedmówca powiedział ostatnią serię zrób maksa. 
Kolejna sprawa w ćwiczeniach PODSTAWOWYCH: podciąganie klasyczne, pompki klasyczne, dipy zastosuj piramidę. Takim sposobem będziesz miał impuls w ukąłdzie nerwowym do zwiększania ilości powtózeń. 

Bardzo dziękuję za wszystkie sugestie i wskazówki Zgodnie z zaleceniami ostatnią serię w pompkach zrobię do tzw. upadku mięśniowego, a w podciągnięciach klasycznych, pompkach zwykłych i dipach zastosuję piramidkę.

I... muszę koniecznie zacząć chodzić wcześniej spać, bo chodzenie około 1, 1:30 w nocy, to nie jest dobry pomysł na uzyskanie progresu na treningu Można powiedzieć, że sabotuję przez to swoje postępy i regeneracja jest do bani

BTW Maksym, jeżeli chodzi o kalistenikę i Street workout to naprawdę wielki szacunek za osiągnięcia i umiejętności. Chciałbym chociaż w 50% procentach dojść do takiego poziomu jaki prezentujesz na swoich filmikach Widzę jak dużo pracy jeszcze przede mną.

Jeszcze raz bardzo dziękuję za wskazówki co do planu