ArrowPL99

Witam
Prosiłbym o ocene diety na mase. Mam 18 lat, waze 71kg i wzrost 174cm, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3200 kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu juz od pół roku.
1. Śniadanie:
- Mleko około 400g
- Płatki owsiane około 60g
- 1 cały banan
- wiórki kokosowe
- rodzynki

2. Drugie śniadanie:
- soczewica czerwona okolo 100g
- czerwona fasola 70g
- kukurydza 70g
- okolo 1/3 czerwonej papryki
- sałata
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy archaidowe

3. Posiłek przed treningowy:
- 100g ryżu parboilet
- 170g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek extra virgin
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy archaidowe
- sos zrobiony z saszetki kamis

4. Odrazu po treningu szejk z:
- 2 banany
- 2 mandarynki
- płatki jaglane
- 1 łyżka miodu
- twaróg

5. Obiad (odrazu jak wroce z silki do domu)
- ryż parboilet 100g
- kurczak 120g
- sos z saszetki
- 3 małe garści pestek słonecznika
- orzechy

6. Kolacja:
- 4 kanapki graham
- ser
- szynka
- sałata
- ogórek
- pomidor
- szczypiorek
- sól morska
- jogurt naturalny
- siemie lniane
- zielona herbata

Pije tylko wode, nic oprocz kolacji nie sole ani nie uzywam cukru.