MłodyJay

Dziś Plecki, biceps i barki. Poleciał rekord na martwy. 120kg lecz nie nagrane. Chciałem zrobić 130 kg(nagrane),ale niestety się nie udało. Może dla niektórych to niedużo, ale dla mnie to duży wyczyn.
Tak wyglądał trening:
Plecy
1.Martwy ciąg 10/8/6/4/1
2.Wioslowanie sztanga 8/8/6/6
3.Wioslowanie połsztangą 8/8/6/6
4.Wioslowanie hantlą 8/8/6/6

Biceps
1.Zginanie ramion z hantlami młotkowo
8/6/6/4
2.Zginanie ramion na modlitewniku 8/6/6
3.Zginanie ramion ze sztangą 6/6/6/dropset

Barki
1.Wyciskanie sztangi na maszynie 8/8/8/8
2.Wznosy hantli w przód 8/8/8
3.Odwrotny Buterfly 8/6/6/6

Jutro czas na klatke i tricpes.

Dzisiaj dzień nóg. 27.03 czyli ogólnopolski dzień nie robienia nóg, ale i tak zrobiłem. To ostatni tydzień treningowy tym planem. Ponieważ pod swoje skrzydła wziął mnie mistrz Polski juniorów młodszych Adrian Ekiert i mam nadzieję że nasza współpraca pomimo 750 kilometrowej różnicy przez następny rok lub dwa przebiegnie pomyślnie i że zaprowadzi mnie na jak najwyższe miejsce. A tak się prezentował trening:
Nogi
1.Przysiady 10/8/6/4
2.Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4
3.Wykroki z workiem bulgarskim
minimum 14 na nogę
4.wyprosty nóg na maszynie 8/8/8

Potem wlecial trening brzucha w postaci brzuszków z obciążeniem, skręty tułowia z piłką i wznosy nóg w zwisie. Duże obciążenie i krótkie przerwy jednak robis swoje. A jutro plecy biceps i barki.

Nie. Po prostu lekko je sobie ostatnio stłuklem

Siemka. Dzisiaj klata z tricepsem. Jutro powinienem robić nogi ale odpuszczę sobie z powodu bólu w kolanie. Nie będę ryzykować. Tak to wyglądało:
Klatka
1.Wyciskanie hantli w skosie dolnym 10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi w skosie górnym 10/8/6/6
3.Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 8/6/6
4.Rozpietki na bramie 10/10/8/8

Triceps
1.Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6
2.Pompki na poręczach na maszynie 10/10/8
3.Wyciskanie francuskie z hantla 10/8/6/6

Co do klatki. Staram się ją ćwiczyć pod każdym nachyleniem. Muszę poprawić także technikę bo nie czuję że jej za dobrze. Jutro poleze w łóżku. A w poniedziałek postaram się skatowac nogi

Dzisiaj na warsztat wyleciały plecy w towarzystwie barków i bicepsów. Dobry,męczący trening. Takie lubię. A tak w ogóle. Kto takich nie lubi?
Tak to wyglądało
Plecy
1.Przyciąganie "V" na wyciągu dolnym do brzucha 10/8/6/6
2.Przyciąganie drążka do karku
10/8/8/6
3.Wiosłowanie hantlami w oparciu klatki o ławkę 10/8/6/6
4.Przyciąganie "V" na wyciągu górnym do klatki 8/8/8

Biceps
1.Zginanie ramion w oparciu klatki o ławkę
10/8/6/6
2.Zginanie ramion z hantlami młotkowo siedzac 8/8/6/6
3.Zginanie ramion z Drążkiem na wyciągu dolnym 10/8/6/4/dropset

Barki
1.Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia
10/8/6/6
2.Wznosy hantli w przód 10/8/6/6
3.Wznosy sztangi do brody 8/8/6/6

Tak to wyglądało. Dzisiaj kalorie uzupełnione w 3000 kcal. A jutro pod młotek bierzemy klatkę z tricepsem.