BeeCeay

Cześć Szybkie pytanko
Mam do was zapytanie, mianowicie : Jeśli zażywam Gainer MCT (Olimp) który zawiera w sobie kreatyne to jest sens dodatkowo stosować kreatyne (mimo tego gainera) ? 
Kumpel wspominał, ze fajnie to działa, jednak wole upewnic sie tutaj.

SKŁAD GAINERA WYGLĄDA TAK :

Informacja o wartości odżywczejna porcję (60 g)      

Wartość energetyczna 999 kJ/ 239 kcal      

Tłuszcz
  w tym kwasy tłuszczowe nasycone  1,9 g
Węglowodany  40G
   w tym cukry 13 G 

 Błonnik 0 g      

Białko 14 g      

Sól 0,29 g      

wit. A (μg RE) 72 µg      

wit. D 0,45 µg      

wit. E (mg α-TE) 1,08 mg      

wit.C 7,2 mg      

wit. B1 0,1 mg      

wit. B2 0,126 mg    

Niacyna (wit. B3) (mg NE) 1,44 mg      

wit. B6 0,126 mg      

Kwas foliowy (wit. B9) 18 µg      

wit. B12 0,225 µg      

Biotyna (wit. B7) 4,5 µg    

Kwas pantotenowy (wit. B5) 0,54 mg      

Monohydrat kreatyny 900 mg    

Olej ze średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi (olej MCT) 600 mg

Cześć !
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i warze 73kg (raczej zbędne informacje). Mój problem polega na tym, że kiedy wykonuje martwy ciąg to mój kręgosłup w fazie wyjściowej jest krzywy. Mimo, że staram się prostować to jest to niemożliwe, ponieważ się ogarnie Czy ktoś ma jakiś pomysł ? Nie chcę zrobić se szkody która będę pamiętac do końca życia. Jeśli jest konieczność wysłania zdj jak to wygląda i o co chodzi to żaden problem. Da się raczej zrobić.

Czesc wszystkim ! Jestem tutaj aby prosic was bardziej doswiadczonych o POMOC ! 
Wymiary : Wzrost - 184 cm

Waga : 66 KG --(przez 4 miesiące)--> 71 KG

Mój staz na siłowni wygląda mianowicie : 2 miesiące, lecz NIESTETY póxniej 2 miesięczna przerwa no i teraz na nowo 2 miesiące chodzenie. Uważam, ze ta przerwa to była najgorsza rzecz która zrobiłem, bo wszystko nad czym ćwiczyłem czułem, ze straciłem 2 połowie !! Strasznie mi jest wrócic to tamtejszej formy, bo czułem, ze w niej własnie byłem wtedy.
Teraz przedstawie mój problem : Mam straszny problem z moim tricepsem. Wyciskanie francuskie to jest dla mnie katorga ! Nie jestem w staie wykonac serii 4x10 z cieżarem 4 KG !! Mój triceps nie wygląda na takiego cieniasa co nie robi nawet 4 KG także nie wiem w czym jest tutaj problem. Dodam, ze na bramie ćwiczenia na triceps jestem w stanie robic ze znacznie wiekszym ciężarem. TAk samo jak wyprostowania tricepsa za siebie podtrzymujac sie jednoczesnie jedna reka/łokciem za kolano. Bądz też prostowania tricepsa zza karku. Tylko francuskie wyciskanie sprawia mi TAK OGROMNY PROBLEM i mysle nawet, ze to przyczynia sie z moim moim małym wyciskaniem na klatke  
Na pierwszym treningu robiłem 4x8 biorąc 30 KG (wliczam w to gryf (20kg) oraz 2x cięzary (5kg)), lecz teraz gdy mija mój 4 miesiac chodzenia na siłownie, a drugi po ten niefortunnej przerwie 40 KG (20 gryf + 10 kg na strone). Wyciskanie tego ciezaru sprawia mi mega cieżar. Zaczynam serie od pierwszych 10 powtórzeń i co serie spadam o 2 powtórzenia gdyz nie dam rady więcej
To są moje 2 największe problemy, bo z reszta sobie jakoś radze. 
DODATKOWO jesli kogos interesuje co jem bądz ma to znaczenie na mnie :
-SNIADANIE - płatki sniadaniowe + 500ml mleka 3,2 %

-2 śniadanie (czyt.szkoła) 3 drożdzówki

-OBIAD - RYŻ oraz KURCZAK. Czyli jednego dnia jest kurczak a nastepnego dnia ryż i tak w kółko (kurczak, ryż, kurczak, ryż ,kurczak ...)
-Moim PODWIECZORKIEM Czuli czyms przed kolecja są 2-3 skibki z żółtym serem
-KOLACJA - 2/3 skibki z zółtym serem
-POD WIECZÓR/ PRZED SNEM - 1-2 SKIBKI z serem żółtym bądz też serek wiejski.
BEDE STRASZNIE SZCZĘSLIWY JEŚLI WYPOWIE SIĘ PARE FACHOWCÓW I  MI POMOZE Z PROBLEMEM. JEŚLI DODANIE ZDJĘĆ POMOŻE Z UPORANIEM SIĘ Z PROBLEME TO ZADEN PROBLEM.

 

@ DODAM, ZE UZYWAM BIAŁKA SERWATKOWEGO OK. 80G TYLKO W DNI TRENINGOWE (przed treningiem, dawając całe 80g i rozpuszczając w ok 200ml MLEKA/WODY @