BeeCeay

Z wysypianiem się nie wygląda u mnie najlepiej, śpie około 6h w tygodniu, w weekend staram się żeby było to koło 8-10h. Ze stresem to miałem też lekkie kłopoty, ale na szczęście już się uspokoiło. Sprawdzilem również tą "ashawagandę" i na pewno zacznę stosować. Wydaje mi się, że się przyda, gdyż jestem nerwową osoba i inpulsywną. Co do gainera to nie jestem pewien zakupu w tym momencie ze względu na fundusze, ale jak zacznę chodzić na walki to na pewno rozważe Twoją propozycje.
Dziękuję wam za pomoc panowie ! Bardzo mi pomógliście !
(Jest może możliwość podlapac do was kontakt typu Gadu-Gadu. Zamiast tworzyć nowe tematy to bym po prostu napisał? )
W każdym bądź razie dziękuję wam za pomoc panowie ! Bardzo mi pomógliście !

"Obcinać makrosy" czyli ? Jestem początkujący z tematem siłowni, więc jeśli możesz jeszcze pomoc w tej kwestii. W mojej diecie na redukcji głównie obcialem kcam z 3800 na jakieś +3000. Węglowodany staram się trzymać takie same jak na masie (w dni treningowe), a w te inne dni staram się jeść 2/4, 3/4 tego. Odrzuciłem słodycze i napoje zamieniłem w 100% woda. Staram się jeść co 2-3h ii 2 h przed snem. Myślisz, że to wystarczy do zbicia tego brzuszka ?
Pozdrawiam dziękuję za pomoc. (Jeśli chodzi o sztukę walki to będzie to prawdopodobnie Krav Maga)

Waga - 74/75
Wzrost - 186
Staż - ponad pół roku
Jest to mój pierwszy cykl
Wiek - 17 lat
Aktualnie jestem na lekkiej redukacji. 2 tygodnie temu skończyłem masówke. Przytylem +12 kilo i teraz myślę i docieciu (w szczególności brzuch bo tylko on mi sprawia lekki problem). Nie wiem sam czy to dobry pomysł kreatyna na redukcji, ale na treningu robię trening siłowy + cardio (możecie napisać jak to się ma do mojej sytuacji )
Mogę jeszcze napisać, że chodzi o kreatynę na tylko jeden cykl w miarę niskiej cenie, gdyż od lipca/sierpnia rezygnuje z siłowni gdyż zapisuje się na sztuki walki.
Mam nadzieję, że tyle informacji wystarczy o ile część z nich nie jest nawet zbędna.

mozesz dokupic krete I poleciec cykl, w tym gainerze jest bardzo malo krety.

Polecasz jakąś fajna kreatyne w miare niskiej cenie ? Mój budzet jest ograniczony z powodu nadchodzacyh wakacji :?

Jakim ciężarem robisz martwy ciąg ?
Moja rada zacząć od podstaw z samą sztanga i nauczyć sie poprawnej techniki .
Jesli z podłogi jest za nisko ,to rob martwy z podwyższenia przez kilka tygodni bedzie łatwiej opanować technikę.

Wiem, przed przystąpieniem do wykonywania martwego ciągu obejrzałem troche poradników. Jest to kręgosłup, wiec wole z nim nie igrać, bo skutki moga byc fatalne na poźniejsze lata. Jz od oczatku treningów zacząłem pod sztange podkładać po 2 talerze 10kg na strone (jest to około 10cm wyżej)
Martwy wykonuje 60 kg albo nawet 55 gdyż nie jest to gryf olimpijski jeśli dobrze mówie. (GRYF 15kg + 20x2 kg)