Zawartość
Nie podano
Cześć
Przez prawie 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni i chciałbym zmienić mój plan treningowy. Na siłowni mogę być 5 razy w tygodniu, jednak wolałbym 4, bo mam długo zajęcia w środę, a sobotę i niedzielę chciałbym mieć wolną. Z kolegą wymyśliliśmy coś takiego:
PONIEDZIAŁEK(GÓRA)
-WL sztanga 4x6
-Skos dodatni hantle 4x6
-Wiosłowanie sztanga 4x6
-Ściąganie drążka do klatki 4x6
-OHP 3x8
-Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8
-francuskie sztanga 3x8
WTOREK(DÓŁ)
-Przysiad 4x6
-MC 4x6
-Suwnica 4x6
-Zginanie nóg na maszynie 4x6
-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x6
CZWARTEK(GÓRA)
-Skos dodatni sztanga 4x8-12
-Rozpiętki płaska 4x8-12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8-12
-Wiosłowanie hantla 3x8-12
-Wznosy bokiem 4x8-12
-Uginanie ramion z supinacją 3x8-12
-Prostowanie przedramion wyciąg górny 3x8-12
PIATEK(DÓŁ)
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x8-12
-Wykroki 4x8-12
-Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
-Zginanie nóg na maszynie 4x8-12
-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x8-12
Co myślicie o takim planie? Chodzi głównie o podpowiedź z zamianą/dodaniem/usunięciem ćwiczenia.
FaceBook
