KuanTi

Cześć takie prozaiczne ale też trudne pytanie:

czy można robić coś w biurze podczas pracy przy komputerze (informatyk) żeby też wykorzystywać czas do wzmacniania jakiś partii mięśni.

Pozdrawiam

Mariusz

Cześć

Nawiązując do http://forum-kultury...ietę-i-trening/

w którym mili użytkownicy skierowali mnie do tego działu chciałbym dowiedzieć się czy założenia dotyczące budowania masy mięśniowej wraz z redukcją są poprawne.

A więc wstaje do pracy 5:15.

1. Śniadanie jem o godzinie 5:30

Najczęściej jest to jajecznica z 2 całych jaj + 2 lub 1 białko. 

Do jajecznicy w zależności czy jest czy nie daje szczypiorek, kilka plasterków chudej szynki.

Do smażenia odrobina oliwy z oliwek

Do tego pół szklanki płatków gryczanych + szklanka mleka

2. o godzinie 9 - 2 śniadanie

najczęściej jest to pół twarogu chudego + pomarańcz lub banan + 5 łyżek kaszy kuskus

o godzinie 12 - Przekąskę zamieniłem z obiadem więc wygląda identycznie jak 2 śniadanie.

pół twarogu chudego + pomarańcz lub banan + 5 łyżek kaszy kuskus

o godzinie 15-16 obiad

tu w zależności co przygotuje pierś lub inne chude mięso, ziemniaki, kasza lub inne węgle. Jakaś sałatka

o godzinie 19 kolacja

W  zależności czy był trening czy nie leci coś białkowego + kromeczka chleba razowego

Po treningu lubię zjeść tatar z cebulką pieprzem itp

No i to miej więcej wychodzi w przybliżeniu

Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336

Treningi są w dni 1 3 5 a biegi interwałowe 2 4 i może 7

Czy tak ustawiona dieta sprzyja budowaniu masy mięśniowej przy lekkiej redukcji?

Serdecznie pozdrawiam

Mariusz

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.

Pozdrawiam

Mariusz

Cześć, zadałem identyczne pytanie na innym forum ale tam nie było odzewu.

Więc postanowiłem tu zobaczyć czy uzyskam odpowiedź na moje pytania;)

A teraz do konkretów. Chciałbym się dowiedzieć czy moje założenia co do treningu są poprawne.

Jeśli nie to proszę mnie skorygować i naprowadzić na dobry tor.
Na początku powiem, mam 36 lat, 91kg, 184 wzrostu.

Przygodę z siłownią (ciężary) zacząłem jakiś rok temu może ciut więcej.

Jak to na początku bywa jest ciężko.

Czytanie, analizowanie, dopytywanie itp.

Ale teraz nadszedł czas na coś innego, ponieważ nie mam już za bardzo czasu na siłownię.

Treningi zacząłem robić w domu. Do dyspozycji hantle 2x12 kg z możliwością doboru ciężaru oraz drążek do podciągania.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2h

Terning podzielony:

1. gogi + barki + brzuch

2. biceps + klatka + brzuch

3. plecy + triceps + brzuch

Do tego między dniami treningowymi jak czas pozwoli mam zamiar biegać 2x 5km+.
Aktualnie postawiłem sobie poziom składników w diecie podzielonych na 5 posiłków na poziomie:
Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336
I teraz podstawowe pytanie czy tak ustawiona dieta i aktywność fizyczna jest poprawna przy budowaniu masy mięśniowej i lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej?
W większości znajduje się na pasie brzusznym. Dotychczasowe ćwiczenia poprawiły wygląd ale z brzuchem jest ciężko coś zrobić.

Czy podczas treningu mając lekki katar można zaobserwować lekki spadek siły?

Jeżeli możecie coś doradzić to będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Was serdecznie

Mariusz