KuanTi

heheh no byłem u Ciebie ostatnio jak zwiedzałem Kraków ze swoją rodzinką

Jak kostka i tricepsiki ?

U mnie bark już tak nie boli i wracam do gry...

Pozdro i do zobaczenia w okolicy

 

Mariusz

No i super, też o tych ćwiczonkach myÅ›laÅ‚em. 

Teraz tylko rozpisać i czekać na wolną chwilkę

 

Dzięki i pozdrawiam z Elbląga.

Mariusz

Maks wiem że bhp, ale na szczęście nie mam kamer w pokoju to mozna coś porobić
Dzisiaj testowalem krzesło jako poręcze do dipów:) Pompki w oparciu o parapet? Muszę pokombinować coś...

Jakieś pomysły piszcie zweryfikuje czy się da
Pozdrawiam
Mariusz

Cześć,

ale przecież to normalne, że jeśli dopiero zacząłeś to podciąganie jest masakrycznym ćwiczeniem.

Wiem to ze swojego doświadczenia.

Na początku max 1 podciągnięcie bez gumy.

Następnie przeszedłem na gumę bo trzeba wzmocnić mięśnie i tak robiłem 6 podciągnięć i po każdej serii pompki.

Teraz bez gumy w każdej serii robię 5 - 6 podciągnięć.

Jak to Maks mówi wszystko po mału i dostosowywać ćwiczenia pod siebie

 

Pozdrawiam

Mariusz

Cześć

no to chyba doszedłem do punktu, w którym doszedłem do diety odpowiedniej dla mnie.

Założenia ilościowe podzielone na 5 posiłków

w dni nietreningowe:

                       Ile gram w Gramach w KCAL

biaÅ‚ko              2,2        198                  792

tÅ‚uszcz             91         91                    819

wÄ™glowodany 200        200                  800              

                                                           2411

 

w dni treningowe

                        Ile gram w Gramach w KCAL

biaÅ‚ko               2,2         198                 792

tÅ‚uszcz             91           91                  819

wÄ™glowodany  250         250                1000

                                                             2611

 

Z tym zwiększaniem białka to dojdę z czasem pewnie do 2,5 grama.

Czy z tłuszczem ok czy ciut dołożyć kosztem węgli?

Co wy na to?

 

Pozdrawiam

Mariusz