massiv3

Witam.

Nazywam się Mateusz i mam 21lat.

Przejdę do sedna sprawy.

Rozchodzi się o redukcję.

Staż treningowy to około rok/ dwa lata ciężko mi powiedzieć ponieważ chodziłem  z przerwami ( choroby nauka itp. ) i teraz po dłuższej przerwie chcę powrócić z ostrym tupnięciem. ( Może to nie dobrze że od razu na ostro ale to był taki sarkazm oczywiście 2tyg treningów wprowadzających itp. )

Dodam do tego że wcześniej chodziłem do szkoły z internatem. Prowadziłem zdrowy tryb życia wiadomo jak to w szkole z internatem bywa 0 obowiązków jedynie nauka i siłownia ( zacząłem dopiero na nią chodzić w 2giej klasie - pod koniec gdzieś technikum i chodziłem do końca 4rtej klasy ) Trzymałem dietę było wszystko okej do czasu gdy nie skończyłem szkoły. Zaczęły się obowiązki brak czasu ze względu na pracę jaką jest gospodarka w okres żniw niekiedy po 18/20h w ciągniku... Śmieciowe jedzenie itp. przez prawie rok czasu nie miałem styczności z siłownią... Z 80kg fajnej budowy ( brak zdjęcia ponieważ nie jestem zwolennikiem robienia sobie zdj - wiem powinienem żeby porównywać sobie co msc ale mierzyłem tylko obwody, miałem gdzieś jakieś 15% tkanki tłuszczowej) Zrobiłem się tak kurwa tłusty że normalnie nie mogę na siebie patrzyć brzuch mi wywaliło boczki mi się zrobiło wszystko pozalewane... A mój organizm jest taki że strasznie szybko zalewa mnie tłuszczem... Nawet na redukcji jak ćwiczyłem musiałem stosować dietę keto ponieważ jak jadłem węgle nie miałem efektów... Po diecie keto było wszystko pięknie zarysy mięśni kable itp... Wiadomo nie będę wyglądał jak kulturyści czy modele fitness ponieważ nie brałem nigdy żadnych odżywek nawet spróbować nie wspominając o sterydach.

Stąd moje zapytanie ponieważ nie chcę już stosować diety keto... Strasznie zniszczyła mój organizm nie miałem siły na nic wiecznie chodziłem senny itp..
​Czytając dużo na temat siłowni rozmawiając ze znajomymi którzy dawali mi niekiedy cenne rady ułożyłem sobie plan FBW + SW z HIIT jako cardio.

Co do żywienia jest to bardzo ciężki temat ponieważ starając się załadować wszystkie makro brakuje mi niekiedy dnia...

Mogę wrzucić tu swój plan jaki rozpisałem do oceny. Ale nie wiem czy będzie on dobry objętościowo i czy będzie dobra intensywność.

Technikę mam wypracowaną ( wiadomo technikę w tym sporcie ćwiczy się latami , chodzi mi tu o bazach jakie powinien mieć młody adept siłowni )

Dodam że moja praca jest siedząca niekiedy brak czasu zjeść 2ch posiłków dziennie... NIE WIEM CO MAM ROBIĆ proszę o jakąkolwiek pomoc i rady.

Proszę mi wybaczyć za zbyt chaotyczną pisownię ale nie wiem co będzie potrzebne żeby w jakimś stopniu mi pomóc.

Waga aktualna 93kg na czczo .

Pozdrawiam !