kalka301

A wieczorem tak ok. 19 mozna? 

O diecie troche poczytałem i ustaliłem sobie. Jakiejś specjalnej nie mam . Rano jajka,owsianka. Obiad jakiś kurczak, ryż. Kolacja twaróg, serek wiejski, Słodycze odstawiłem na bok.
Pytanie mam w związku treningu. Robie trening 30dni fit , już 2 tydzień ćwicze i coś tam schudłem lecz..
Trening robie tak z 1.5h po śniadaniu. I tak myśle można jeszcze do treningu dodać bieganie 3 razy lub 4 w tygodniu oraz na wieczór jakieś brzuszki czy pompki.
Te ćwiczenia z 30 dni Fit jakieś przeciążające nie są, na razie nie męczą mnie aż tak .Na początku skurcze miałem , ale to chyba normalne 

Nie czytałem o białkach.
Za pare dni wstawie diete, chodz nie znam sie aż tak

Dziękuje za porady.
A pytanie mam jeszcze jedno w związku jedzenia. 
Kolacje jadam tak o 19:00 . Można od 21-23 zjeść np: serek wiejski lub twaróg?