Szycunio

Witajcie, ćwiczę tym treningiem od listopada (4 miesiące) dopasowując powtórzenia do własnych możliwości. Ćwiczę co drugi dzień + zdarza mi się często pracować fizycznie po szkole na niemałych ciężarach. Niestety nóg obecnie ćwiczyć nie mogę, gdyż we wrześniu zerwałem więzadło w kolanie podczas meczu p. nożnej co było jednym z powodów przez, które zacząłem ćwiczyć kalistenikę. Obecnie zależy mi na powolnym przybieraniu masy z progressem w ćwiczeniach. Nie wiem tylko czy ten trening którym obecnie ćwiczę jest dobry i czy coś zmienić oraz czy 4 miesiące to nie za długi okres ćwiczenia jednym systemem. Dręczy mnie też brak progresu w pompkach na rękach, gdyż mam problem z wykonaniem 2 pompek z dotknięciem głową ziemi co jest według mnie słabym wynikiem i mimo, że na rękach stoję coraz dłużej to wynik ten się nie zmienia.. W jaki sposób nadrobić siłę w barkach w stosunku do np. pleców, które są moją mocniejszą stroną ? Z góry dziękuję za uwagę i odpowiedzi  

Trening - baza (ok.100min)

MIĘDZY ĆWICZENIAMI 90 sek przerwy - Rozgrzewka 15-20 min

1.      Podciąganie na drązku (1min przerwy)

-nachwyt szeroki (3 x 10 reps)

-nachwyt wąski/normalny (2x7 reps)

-podchwyt wąski/normalny (3x8 reps)

2.      Stanie na rękach (3x1min) 1min przerwy

3.      Dipy/Bar Dipy (3x10) 1min przerwy

4.      Pompki (1min przerwy)

-diamentowe (3x8reps)

-szerokie (3x12reps)

5.      Mostki (3x10reps)45sek przerwy / Wznosy z opadu (3x15reps)1min przerwy

6.      Planki (3x2min)1min przerwy

7.      Rozjazdy na kółku (3x15reps)1min przerwy