Zawartość
Nie podano
To jest mój trening, którym ćwiczyłem od początku i na początku jeśli chodzi o podciągnięcia to progres z 2 podciągnięć szerokim nachwytem wzrósł do ok 10 w 2 miesiące, z pompkami i ogólnie z barkami średni progres miałem ale zmieniłem sobie ilość serii w pompkach do 4-5 i robię je obecnie na uchwytach przez co bardziej rozciągam klatkę, w podciągnięciach zwiększyłem też ilość serii do 3 w nachwycie wąskim i jeśli trening nie będzie dla Ciebie za długi to warto zwiększyć te serie. Zamiast stania na rękach zacząłem też robić zamiennie pike push ups-y by wzmocnić barki. W podciągnięciach z tego co pamiętam to na początku robiłem max pełnych podciągnięć a później dobijałem do 5-8 powtórzeń negatywnych podciągnięć. Jeżeli któreś z ćwiczeń jest dla Ciebie za ciężkie to możesz zamienić je na inne a później wraz ze wzrostem siły wrócić do nich. Daj znać jak Ci się podoba plan 
Trening - baza
MIĘDZY ĆWICZENIAMI 90 sek przerwy - Rozgrzewka 15-20 min
1. Podciąganie na drązku (1min przerwy)
-nachwyt szeroki (3 x 10 reps)
-nachwyt wąski/normalny (2x7 reps)
-podchwyt wąski/normalny (3x8 reps)
2. Stanie na rękach (3x1min) 1min przerwy
3. Dipy/Bar Dipy (3x12) 1min przerwy
4. Pompki (1min przerwy)
-diamentowe (3x8reps)
-szerokie (3x12reps)
5. Mostki (3x10reps)45sek przerwy / Wznosy z opadu (3x15reps)1min przerwy
6. Planki (3x2min)1min przerwy
7. Rozjazdy na kółku (3x12reps)1min przerwy
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zwiększenie ilości serii tak jak napisałeś np. w podciąganiu nachwytem wąskim i szerokim, a także pompek szerokich i diamentowych do 5 serii dostosowując przy tym liczbę powtórzeń do moich obecnych możliwości, a później wraz z przyrostem siły zwiększać liczbę powtórzeń ? A co do ćwiczeń na barki to oprócz stania na rękach dorzucić jeszcze jedno bądź dwa ćwiczenia na barki na tym samym treningu ? Obecnie mój trening trwa już ponad 1,5 godziny więc przy dorzuceniu tych dodatkowych serii i ćwiczeń wydaje mi się, że trening będzie zbyt długi. Myślałem też nad tym aby oprócz tego treningu zrobić sobie dodatkowo 1-2 treningi w tygodniu obwodowe od KURY Workout na korpus i klatkę piersiową, a do nich dorzucić właśnie jakieś ćwiczenia na barki i dodatkowe serie podciągnięć. Do tej pory progres idzie mi dość dobrze, zarówno sylwetka jak i siła mocno poszły do przodu, lecz głównie martwią mnie te barki 
Dorzucam link do tych treningów obwodowych KURY Workout: 
FaceBook
