brajan86

Witam, to mój pierwszy post na forum dlatego chciałem na wstepie wszystkich gorąco powitać.

A teraz przechodze do meritum mam 30 lat 180cm/79kg

Chciałem przedstawić Wam mój trening, celem jest siła, wytrzymałość oraz budowa sylwetki

Poniedziałek

Trening siłowy

Przysiad klasyczny ze sztangą 5x5

Ławka płaska 5x5

Wiosłowanie 5x5

Pompki na poręczach 3x max

(czasami dokładam naprzemiennie biceps lub triceps)

Środa

Trening interwałowy na siłowni

Przysiad x5

Klatka płaska x5

Martwy ciąg x5

Pompki na poręczach x5

(przerwy między ćwiczeniami minimalne pare sekund między seriami 1min)

5 serii

Obciążenie mniejsze o jakieś 10-20% od trenigu siłowego.

Czasami ten trening interwałowy zamieniam z interwałem na bieżni 4x4x100m(30sek. przerwy między setkami)

Piątek

Trening siłowy

Przysiad 5x5

Ławka skośna hantle 5x5

martwy ciąg 5x5

pompki na poręczach 3x max

co o tym sądzicie? dzięki za pomoc:)