mati280

Witam serdecznie. Mam 24 lata. Od 7 miesięcy prowadzę kurację odchudzającą (około 1700 kcal) włącznie z codzienną aktywnością fizyczną - 45 minutowe cardio połączone z ćwiczeniami siłowymi (z wyłączeniem niedzieli - jako dniem regeneracji organizmu). Udało mi się zrzucić prawie 40kg ze 120 na 82 kg przy wzroście 178cm. Zauważyłem na moim ciele lekki rozrost mięśni (od czasu rozpoczęcia kuracji), w największej mierze na nogach. Aktualna zawartość tłuszczu w organizmie to 16%.

Zamierzam się odchudzić do 77kg i zacząć wyrabiać mięśnie. Na początku planuję wziąć się za Szóstkę i zakupić hantle regulowane o wadze 20kg. Znajomy powiedział, że nie powinienem się już odchudzać, tylko od razu wziąć się za masę.

Myślicie, że to już będzie dobry moment na wyrabianie masy czy lepiej schudnąć do ustalonych 77kg? Jak powinna wyglądać dieta po odchudzaniu? Czy podczas wyrabiania masy powinienem przechodzić dietę stabilizacyjną, aby "nie nabawić" się efektu jo-jo? Czy od razu wziąć się za dietę dla mięśni? Z góry dziękuję za pomoc.