Danieldinio_Powraca

Dzięki za odpowiedź.

Właśnie słyszałem o tym, że redukcja od masy różni się głównie dietą, ale to znaczy, że nic a nic nie zmieniać w treningu w sensie ani więcej powtórzeń nie robić, krótszych przerw ani więcej serii i mniej ciężarów? Zostać przy 10-10-10? Bo chciałem chociaż na 12 przejść i najlepiej 4 serie robić (przy okazji bym wytrzymałość mięśni poprawił, bo z nią chyba nie najlepiej).

A oba te wyciskania zza karku jak i z przodu działa na te same aktony barków, czyli przednie i troche środkowych tak?

Ok to tylny zostawiam bo na wolnych ciężarach nie ma innego zamiennika nie?

Ale ma to jakieś znaczenie wgl z tymi bicepsami, czy np taki modlitewnik a uginacie stojąc to identico? Modlitewnik chyba bardziej izoluje tak? Jeszcze się zastanawiam nad młotkowym bo atakuje bica troche inaczej, niż te uginania albo snickers i też o supinacji. Za dużo tych opcji nie mogę się zdecydować, często kombinowałem, zmieniałem i po trochu wszystkie robiłem

Jeszcze zadam parę pytań:

1. Lepsze uginanie ramion na modlitewniku, czy stojąc?

2. Lepsze uginanie sztangielek z supinacją, czy snickers w podporze o udo?

3. Lepszy wycisk zza karku na barki, czy sprzed klaty?

4. Czy można wywalić ćwiczenie na tylni akton barku (unoszenie hantli w opadzie tułowia), bo nie za bardzo "czuję" to ćwiczenie i zastąpić go np unoszeniem hantli przodem? Czy to będzie przetrenowany przedni akton, a niedotrenowany tylni w takim wypadku?

Przez 4 mc się tak zalales ze potrzebujesz redukcji?
Jak wyglądala dieta i trening dotychczas?
Jakie byly ćwiczenia robione w szczególności na Nogi i Plecy co robiłeś? Jaki system treningowy stosowales

Kiedyś już ćwiczyłem, ale z przerwami i nie przestrzegam diety, na redukcji chcę to zmienić.

Plan treningowy:

Klata:

1. Wyciskanie płasko sztangi

2. Wyciskanie skośne sztangi

3. Rozpiętki z hantlami

Bice, trice:

1. Uginanie na modlitewniku sztangi

2. Snickers w podporze o kolano

3. Francuz jednorącz

4. Wyprosty ramion

Plecy:

1. Martwy

2. Wiosłowanie sztangą

3. wiosłowanie hantlą

4. Sztangielki tylny akton

Nogi, Barki, Przedramiona:

1. Przysiady ze sztangą

2. Wycisk zza karku sztangi

3. Unoszenie Sztangielek bokiem

4. Uginanie przedramion sztangą i nadgarstki seria łączona

Nie posiadam żadnych wyciągów, maszyn stąd mało ćwiczę na nogi, plecy, drążka tez nie mam, gdyż jest to piwniczna siłownia. Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń w każdej serii.