robotop

Witam, 

Mam pytanie. Przez ostatnie 8 lat nie uprawiałem żadnych sportów i ogólnie zero ruchu, jedynie marsz na przystanek autobusowy, co dzień w zasadzie siedziałem z tyłkiem w fotelu (praca siedząca w IT). Mam 30 lat, 192 cm wzrostu, 80 kg. Od jakiegoś tygodnia zacząłem sobie ćwiczyć sprinty (8 x 100 m - 3 razy w tyg), bo pamiętam jak miałem 16 lat to byłem w tym dobry. I zmierzyłem sobie po tym tygodniu czas stoperem i mam wynik 13-14 s. na 100 m, z tym, że to po lekko wyboistej ścieżce. Pytanie czy to dobry czas na mój wiek? Czy mogę dojść do 11 s.?

Pozdrawiam

Witam, 

Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne używając podanego wzoru w tym linku:

http://forum-kultury...nienes-spozywac

BMR = 66 + (13,7 * waga w kg) + (5 * wzrost w cm) – (6,8 * wiek)

A więc w moim przypadku:

BMR = 66 + (13,7 * 77 kg) + (5 * 192 cm) – (6,8 * 30) = 1877 kcal 

Tutaj nie wiedziałem jaki rodzaj aktywności wybrać, więc wybrałem umiarkowany - 1,55, gdyż zacząłem ćwiczyć ogólnorozwojowy trening 15 min 6 dni w tygodniu:

http://www.lolmania....ch-tygodni.html

Więc aby utrzymać obecną wagę 77 kg potrzebuję dziennie dostarczyć:

1877 kcal * 1,55 = 2909 kcal - co jest już sporo...

A aby budować masę mięśniową z tego co rozumiem powinienem dodać dodatkowe 300-500 kcal co by dało zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3200-3400 kcal.

Ogólnie jestem zielony trochÄ™ w tym i nie wiedziaÅ‚em, że aż takie iloÅ›ci kalorii trzeba dostarczać dziennie... Aktualnie spożywam ok 2600 kcal dziennie. Moje pytanie tylko brzmi czy ktoÅ› z doÅ›wiadczonych tu osób mógÅ‚by potwierdzić czy wszystko dobrze wyliczyÅ‚em? Ogólnie chciaÅ‚bym przybrać na wadzÄ™ do 86 kg. 

Pozdrawiam

R