robotop

Dzięki wielkie! 

Trochę dużo, nie napisałeś ile masz lat, wiek, wzrost. Ten wzór akurat sporo kcal zawyża w górę choć nie ukrywam sam go długo stosowałem. Waga powinna rosnąć tygodniowo około 0,5kg. Nie jeste zalecane by było to za szybko gdyż w większości będzie to sam tłuszcz. Najlepiej ważyć sie naczczo bez ubrań codziennie i zapisywać wyniki. Pod koniec tygodnia wyciągnąć średnią artymetyczną i masz rzeczywisty przyrost masy.

Ale mój wiek wzrost, waga jest w tym wzorze. OK czyli monitorować co tydzień najlepiej. 

Witaj

 

Te wartości można powiedzieć są podane na ''oko'', bo każdy ma inną przemianę materii i każdy ma inne wydatkowanie energii. Jeśli wyszło Ci te 2900 to na razie jedz tyle i zobacz jak to wpłynie na Twoją sylwetkę - czy będziesz się zalewać, czy waga będzie rosnąć/maleć etc.. Jak waga stoi na poziomie 2600 to dodaj na razie te 300 do tych 2900 kcal i zobacz co się będzie dziać 

pozdrawiam?

OK dzięki, a aby to stwierdzić czy waga zaczyna się zwiększać wystarczy tydzień czy może dwa tygodnie czasu, nie wiem po jakim czasie ona powinna się zacząć zwiększać?

Trenujemy systemem treningowym do póki nie przestanie przynosić on efekty ! 
Potem wprowadzamy zmiany, np. zmiana ilości powtórzeń (zwiększamy), zwiększamy ciężar, 

zmniejszamy czas odpoczynku między seriami i ostatecznie zmieniamy ćwiczenia. 

Super, dzięki wielkie!

Jasne jasne właśnie można tak pocisnąć  
Pozdrawiam. 

Dzięki, a jak długo tym treningiem można ćwiczyć i na jaki potem przejść?