marcinelo

Witam

moze wpierw sie przestawie. Marcin, 22 lata, 182cm, 79 kg.

Staz treningowy? Nie wiem jak go do konca okreslic.

Zaczynalem okolo 4 lata temu, wazac okolo 60 kg (typowy ektomorf). Szybko jednak odpuszczalem, wiec pierwsze dwa late nie byly regularnymi treningami. 

Sytucja uległa poprawie, gdy zabralem sie za to troszke powazniej, skupilem sie na diecie. Zjadalem ponad 3,5 tys kalorii dziennie i regularnie cwyczylem co przynosilo pewne efekty  (glownie w budowaniu masy). Dobre nawyki zywieniowe, ktore zachowalem do dzis zaowocowaly aktualna waga 79 kg i jakas tam tkanka miesniowa.

Jesli  chodzi o  treningi to  cwiczylem jak dotad FBW, pozniej okres kilku miesiecy SW i od pol roku znowu FBW.

Zawsze jednak czegos brakowalo.

Od pol roku, gdy zalozylem wlasna dzialalnosc przez co moje godziny pracy staly sie mniej unormowane najbardziej brakowalo czasu. Dodatkowy stres, krotszy sen sprawily ze ostani  okres to systematyczny regres w treningu

Czas to jednak zmienic i wrocic do tego co uwielbiam!

Dlatego  zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu nowego planu treningowego.

Obecnie cwicze tak:

1.podciaganie: 2-4-6-8 + ok 6powt spalonej serii

2.pzysiady: 10x60, 8x70, 6x80kg

3.MC: 10x70, 8x80, 6x90 kg

4.wyciskanie lezac: 10x55, 8x65, 6x75kg

5.dipsy lub push press

6.brzuch: wnosy prostych lub zgietych nog itp

Do  dyspozycji mam:

- drazek do podciagania

- drazki do dipsow

- gryf prosty

- laweczke prosta

- hantelki

- worek bokserski

- skakanka 

Myslalem nad treningiem split i polaczeniem cwiczen wielostawowych z cwiczeniami kalistenicznymi? Nie zalezy mi na typowym budowaniu jak najwiekszej masy miesniowej,  lecz jest stopniowym zwiekszaniu idacym w parze ze wzrostem sily.

Nie wiem jednak jak sie za to zabrac, by nie popelnic bledow, 

Jestem  otwarty na wszelkie propozycje.

Z gory dziekuje