marcinelo

Dzieki wielkie:

Postaram sie to uporzadkowac:

PON:

1.Przysiady cięzko:

4x40, 4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 4x85

2.Podciąganie średnio:

5s x5 (+2,5 kg)

3.Wyciskanie lekko:

3s 10x50 kg

4.Dipsy

15-12-10

5.Wznosy prostych nog:

15-12-10

Środa:

1.Pdciąganie cięzko

7s x3 powt (+5 kg)

2.Przysiady średnio

6x40, 6x45, 6x50, 6x55, 6x60

3.Wyciskanie średnio

6x35  6x40, 6x55, 6x50, 6x65

4.Pompki w stanie na rekach

3x 5 powt

5.Brzuch

Wznosy nog, wycieraczki itp

Piątek

1.Wyciskanie  ciezko:

4x35,  4x40, 4x50  4x60  4x70 4x maks

2.Przysiady lekko

3s 10x 60 kg

3.Podciaganie lekko

3s 5 powtorzen

4. Dipsy

15-12-10

5.Brzuch

Ufff, ma to rece i nogi?

,

Dzieki, dobrze ruzumiem?:

1.Przysiady ciezko:

4x40

4x50

4x60

4x70

4x80

4x85

Przysiady lekko:

3s: 8x60 kg

Podciaganie ciezko:

moj maks  to ok 12p

stosowac obiezenie np.

3x bez obciazenia

3x + 2,5 kg

3x + 5 kg

3x 7,5 kg

3x + 10 kg

Podciaganie lekko:

3s x  7 powtorzen

3.Wyciskanie ciezko:

4x40

4x50

4x60

4x70

4x75

Wyciskanie lekko:

3s: 8x 55 kg

Czy wrzucic tez dipy, cwiczenia na brzuch ?

Dzieki za odpowiedzi,

Zaciekawila mnie ta "rampa"

1.Jak  wygladaja przerwy  miedzy seriami?

2.Jak powinno to wygladac w przypadku  podciagan,  dipow? Wykonywac je z obciazeniem?

3.Jak ciezko stosowac ciezsze treningi z progresja, a jak czesto lzejsze?

4.Na jednym treningu wykonywac wszystkie cwiczenia (przysiady, podciaganie, wyciskanie, martwy, dipy)?