ceenka

poniedziałki odpadają ze względu na basen tak samo środy na trening biegowy w każdy inny dzień spokojnie mogę chodzić na siłownię.

trening,

poniedziałki basen około 70 minut po basenie brzuch.
wtorki siłownia sama klatka 6 ćwiczeń, skos góra sztangielki, płaska sztanga, skos dół sztanga, unoszenie sztangi za głowę, wąska i rozpiętki na bramie.
środy biegówka około godziny po biegówce brzuch.
czwartki przerwa.
piątki plecy (zazwyczaj same maszyny raz w miesiącu drążek) + biceps 2-3 ćwiczenia po 4 serie.
soboty barki + triceps.
niedziele przerwa.

serie po 10 powtórzeń większe partie mniejsze po 12-14.
w taki sposób ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej jak mówiłem ćwiczyłem pod kątem masy i siły.

dieta była podczas treningu siłowego przytyłem wtedy przez 5 miesięcy około 7 kilogramów.
żadnych suplementów oprócz witamin typu centrum żen szeń(dzięki temu zwiększyła się troszkę moja wydolność) nie brałem.
teraz niestety zaprzestałem diety, ponieważ uczelnia na to zbytnio nie pozwala lecz staram się jeść o regularnych porach co najmniej 4 posiłki.