chudy-ale-byk

Trening C:
Łydki - Wspięcia na maszynie - 8, 8, 8 - 79kg +
Uda - Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 10, 10, 10 - 39kg +
Plecy - Podciąganie na maszynie nachwytem - 8, 7, 6 - 34,5kg 
Klata - Rozpiętki - 10, 10, 10 - 12kg +
Biceps - Sztanga/modlitewnik/linka na suwnicy - 10, 9, 8 - 28kg (modlitewnik)
Triceps - jakieś gówniane ćwiczenie na gównianej maszynie, mało istotne
Barki - Boczny akton - 10, 10, 9 - 50kg (maszyna)
Szrugsy - Hantelki bokiem/przodem/gryf - 10, 10, 10 - 28kg (hantle bokiem)

Zrobiłem sobie przerwę od treningów, miałem jakiś spadek nastroju połączony z ciągłym niewyspaniem.

Przez ten czas minimalny spadek siły i spadek około 1,5 - 2kg masy ciała.

Progres jest wszędzie po parę cm, mówi to miarka, moje koszulki które są już ciasne i ludzie którzy mnie widują. Zdjęcia może faktycznie tego nie oddają. Białko dostarczam 2g/kgmc, kcal aktualnie około 3500, cukrów prostych prawie brak, wszystko jest jak być powinno. Ja naocznie widzę że struktura ciała ciągle się zmienia. A nikły wynik może z braku regularnych treningów i 3 tygodni pracy w której spalałem około 1500-2000kcal dziennie, pracę dopiero niedawno zmieniłam na "normalną".

Aktualne fotki, waga 79kg

Starałem się zrobić tym razem lepsze fotki, ale dalej aparat krzywo i kiepsko pozowałem, a to wcale nie jest takie proste   Lewe udo wydaje się większe, ale zmierzyłem z ciekawości i niby te same wymiary

Jak oceniacie nogi? Można chodzić w krótkich spodenkach czy wstyd?

27.03.2017

Trening A:
Łydki - Wspięcia z na suwnicy z podestem - 8, 8, 8 - 83kg + (maszyna)
Uda - Wykroki z hantlami - 8, 8, 8 - 20kg
Plecy - Wiosłowanie na maszynie wąskim chwytem - 8, 8, 7 - 40kg 
Klatka - Wyciskanie na maszynie - 10, 10, 10 - 45kg + (ćwiczyć technikę, spinać łopatki)
Biceps - Młotkowy hantelki - 8, 7, 6 - 18kg
Triceps - Pompki na poręczach - 10, 10, 10 - 29kg -
Barki - Unoszenie hantli w opadzie na stojąco (tylny akton) - 10, 10, 10 - 14kg

Dzisiaj

Trening B:
Łydki - Wspięcia na maszynie obunóż - 11, 9, 8 - 88kg + (platforma)
Uda - Przysiady na platformie - 10, 10, 10 - 83kg +
Plecy - prostowniki na maszynie - 10, 10, 10 - 66kg + 
Klata - Krzyżowanie linek wyciągu - 10, 10, 10 - 12,5kg + (ćwiczyć technikę, spinać łopatki)
Biceps - Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc na ławce - 10, 10, 8 - 12kg
Triceps - Wyciskanie francuskie stojąc - 9, 8, 6 - 30kg (gryf łamany)
Barki - Przedni akton unoszenie hantelek młotkowym - 8, 8, 8 - 10kg

Aktualna waga 79kg
Przedni akton barków zrobiony rewelacyjnie. Zmieniłem pracę na super luźną, więc tym samym powracam do regularnych treningów. Na dniach wrzucę zdjęcia z aktualnej przemiany, jak nie zapomnę zrobić.

Trening C:
Łydki - Wspięcia na maszynie - 8, 8, 8 - 83kg +
Uda - Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 10, 10, 10 - 39kg +n
Plecy - Podciąganie na maszynie nachwytem - 8, 7, 7 - 34,5kg -
Klata - Rozpiętki - 10, 10, 10 - 12kg + 
Biceps - Sztanga/modlitewnik/linka na suwnicy - 10, 10, 9 - 28kg (modlitewnik)
Triceps - Ściąganie linki - 10, 8, 7 - 26kg
Barki - Boczny akton - 10, 10, 10 - 50kg + (maszyna)
Szrugsy - Hantelki bokiem/przodem/gryf - NIE ZROBIONE

Założenia treningowe:
Ciągły progres ciężaru aby dojść do zakresu powtórzeń 8-6
Pilnować łydki (z rana 35,5cm, od ostatniego treningu brak różnicy x2)

Dzisiejszy trening nie był dobrym pomysłem, niestety w tygodniu regeneracja jest znikoma (10h pracy, 30+km dziennie), dzisiaj powinienem sobie odpuścić i pójść jutro. 

Zamiast MC na prostych nogach poszedłem dzisiaj z lenistwa na maszynę i w sumie to dobrze, bo uważam że maszyna lepiej mi wchodzi na dwójki niż MC, więc kolejna zmiana w planie.