undeadbody

Siemka.

Trenuję już rok na siłowni i teraz się straszie zajarałem SW. Oglądam te wszystkie plany na forum i proszę o ocenę.

1. Robić 5-6 obwodów, gdzie będą:

Podciąganie nachwyt szerokość barków x5

Pompki z klaśnięciem x10

Podciąganie podchwyt wąsko x6-8

Dipy x10

Podciaganie nachwyt szeroko x3-5

Pike push-ups x10-15

Amerykańskie podciągniecia x12-15

Pompki klasyczne x20

Znowu jakieś podciąganie

Pompki diamentowe/szerokie x 15

i takich obwodów 5-6 zależy od siły między nimi albo co 2 zrobić 1 z obwodów na brzuch i lędźwia  (planki, planki boczne hollow body, wznosy nóg kolan, "przelewanie wody" , różne nożyce, scyzoryki, unoszenia nóg w leżeniu, wznosy tułowia itp.)

2. Drugi pomysł to piramidy ćwiczęń głównych (podciąganie, pompki, dipy) i pozostałe wplecione między to.

3. inny pomysł to robienie serii łączonych typu różne rodzaje pompek, potem różne podciągania.

I na koniec zawsze chcę trochę ćwiczeń do handstandu, nogi robię  w  ogóle osobno.

Co myślicie, jaki pomysł najlepszy, może jeszcze coś innego? jestem otwarty na sugestie

Cześć wszystkim! Otóż chciałbym się zabrać za następujące elementy:

- musle-upy

-planche

-flaga

i ogólnie czy moglibyście podać zestaw ćwiczeń wzmacniających pod te ćwiczenia (głównie barki i brzuch). Ja zdaję sobie sprawę, że te 3 figury to naraz, natomiast na razie buduję siłę na siłowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo 3 razy siata w klubie, 1 pływanie i najzwyczajniej nie mam czasu a razie trenować tylko pod te figury i na razie chcę wzmocnić wcześniej wymienione partie, żeby w wakacje się zabrać już priorytetowo pod SW. 

Wiem, że jest już dużo postów czy artykułów podobnych, ale chciałby mieć pewność słusznego dobrania ćwiczeń, a wiem, że tutaj są eksperci w tej dziedzinie (Maksym  )

Z góry dzięki.