cichybelial

NOgi najlepiej pocisnąć osobno. 

 

lub ewentualnie z barkami. 

dzieki

Strasznie chaotycznie napisane...
Warto dodać również martwy ciÄ…g, podciÄ…gania klasyczne na drążku + pompki na porÄ™czach. 

No i ponawiam kwestiÄ™ treningu nogi + plecy....to nie ma sensu 

to z czym nogi najlepiej cwiczyć? 

plecy (+nog) barki i klatka ćicze osobno, biceps Å‚acze z tricepsem klatka : wyciskanie sztangi  na Å‚awce prostej, skoÅ›nej i rozpietki      plecy : wioÅ›larz, wiosÅ‚owanie sztangÄ… , podciÄ…ganie (wiosÅ‚owanie) sztangielki na Å‚awce  BARKI : wyciskanie sztangi za gÅ‚owÄ… ( 4 serie) i przed gÅ‚owÄ… (4 serie),  wzoszenie sztangi ( z opadu na wysokosc gÅ‚owy w nachwycie)   

BICEPS  : uginanie ramion na odlitewniku ze sztangÄ… Å‚amanÄ…, uginanie ramion stojÄ…c ze sztangÄ… prostÄ…, unoszenie hantli w chwycie mÅ‚otkowym,  TRICEPS : wyciskanie hantal jednorÄ…cz z za gÅ‚owy, uginanie ramion ze sztangÄ… za glowe na Å‚awce, prostowanie ramienia w opadzie tuÅ‚owia (na Å‚awce) WSZYSTKO ROBIE 4 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ I ZWIEKSZAM CIĘŻAR Z KAÅ»DÄ„ SERIÄ„

Witam na forum. 
Cóż zacznÄ™ może od uwagi. 

Mianowicie nie trenujemy na jednej sesji treningowej dwie tak duże partiÄ™ mięśniowe ! - plecy i klata ! 
KOlejna sprawa, rozpisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz oraz seriÄ™ i powtórzenia. 
Postaramy siÄ™ coÅ› doradzić. 

plecy (+nog) barki i klatka ćicze osobno, biceps Å‚acze z tricepsem klatka : wyciskanie sztangi  na Å‚awce prostej, skoÅ›nej i rozpietki      plecy : wioÅ›larz, wiosÅ‚owanie sztangÄ… , podciÄ…ganie (wiosÅ‚owanie) sztangielki na Å‚awce  BARKI : wyciskanie sztangi za gÅ‚owÄ… ( 4 serie) i przed gÅ‚owÄ… (4 serie),  wzoszenie sztangi ( z opadu na wysokosc gÅ‚owy w nachwycie)   

bez diety żadne suplementy nic ci nie dadzą ... a gdzie sie zgubił dzień nóg ???

zapomnialem dodać z plecai nogi cwicze