cichybelial

NOgi najlepiej pocisnąć osobno. 

 

lub ewentualnie z barkami. 

dzieki

Strasznie chaotycznie napisane...
Warto dodać również martwy ciąg, podciągania klasyczne na drążku + pompki na poręczach. 

No i ponawiam kwestię treningu nogi + plecy....to nie ma sensu 

to z czym nogi najlepiej cwiczyć? 

plecy (+nog) barki i klatka ćicze osobno, biceps łacze z tricepsem klatka : wyciskanie sztangi  na ławce prostej, skośnej i rozpietki      plecy : wioślarz, wiosłowanie sztangą , podciąganie (wiosłowanie) sztangielki na ławce  BARKI : wyciskanie sztangi za głową ( 4 serie) i przed głową (4 serie),  wzoszenie sztangi ( z opadu na wysokosc głowy w nachwycie)   

BICEPS  : uginanie ramion na odlitewniku ze sztangą łamaną, uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą, unoszenie hantli w chwycie młotkowym,  TRICEPS : wyciskanie hantal jednorącz z za głowy, uginanie ramion ze sztangą za glowe na ławce, prostowanie ramienia w opadzie tułowia (na ławce) WSZYSTKO ROBIE 4 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ I ZWIEKSZAM CIĘŻAR Z KAŻDĄ SERIĄ

Witam na forum. 
Cóż zacznę może od uwagi. 

Mianowicie nie trenujemy na jednej sesji treningowej dwie tak duże partię mięśniowe ! - plecy i klata ! 
KOlejna sprawa, rozpisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz oraz serię i powtórzenia. 
Postaramy się coś doradzić. 

plecy (+nog) barki i klatka ćicze osobno, biceps łacze z tricepsem klatka : wyciskanie sztangi  na ławce prostej, skośnej i rozpietki      plecy : wioślarz, wiosłowanie sztangą , podciąganie (wiosłowanie) sztangielki na ławce  BARKI : wyciskanie sztangi za głową ( 4 serie) i przed głową (4 serie),  wzoszenie sztangi ( z opadu na wysokosc głowy w nachwycie)   

bez diety żadne suplementy nic ci nie dadzą ... a gdzie sie zgubił dzień nóg ???

zapomnialem dodać z plecai nogi cwicze