EvilWantCookie

Witam!

Kilka informacji na mój temat:

Wiek - 29

Waga - 95 kg

Wzrost - 184

Staż - 2 miesiące

Trening A

1) Wyciskanie ciężaru na suwnicy na nogi; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

2) Wiosłowanie sztangą; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

3) Wyciskanie sztangi na płasko; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

4) Wyciskanie sztangi zza głowy; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

5) Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce płaskiej; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

6) Uginanie ramion ze sztangą; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

Trening B

1) Wyciskanie ciężaru na suwnicy na nogi; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

2) Martwy ciąg; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

3) Wyciskanie hantli na skosie; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

4) Wyciskanie hantli; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

5) Wyciskanie hantla francuskie jednorącz siedząc; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

6) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym; 3 serie, 12/16 powtórzeń,

Do tego po każdym zakończonym treningu cardio na bieżni (minimum 30 minut "pod górę"). Trening co dwa dni. Zależy mi na utracie wagi i wyrzeźbieniu mięśni. Póki co jeśli chodzi o suplementację to doradzono mi BCAA z lglutaminą i zestaw minerałów i witamin (do kupienia w tym tygodniu - chętnie przyjmę porady czym się kierować podczas ich wyboru). 

Witamy na forum. 
W tej chwili wszystko co możemy doradzić już sam wprowadziłeś więc teraz jedynie cierpliwości !!!
Jedynie warto powiedzieć parę słów o treningu. 
Mianowicie wykonuj wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. 

W sumie to naszło mnie jedno pytanie odnośnie treningu: lepiej robić 3 serie każdego ćwiczenia po kilkanaście powtórzeń czy jedną serię do upadłego?

I co oznacza dla laika sformułowanie: wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach?