Arni50

Witam! Mam 15 lat i plecy okraglo wklesle.

O fizykoterapeucie nie ma mowy ani o lekarzu sportowym. Rodzice mowia ze to w moim wieku normalne a najblizszy lekarz jest jakies 1.5 h jazdy ode mnie.

Tak to wygląda:

A tak gdy sciagne nieco lopatki i postaram sie "wypchać" miednice ku przodowi

Lecz nie moge dlugo utrzymywac tej postawy bo boli mnie odcinek ledzwiowy i jest to meczace.

Obecnie cwicze tydzien korzystajac z tych cwiczen:

Film nie jest długi, odtwórzcie go sobie z prędkością 2.

Czy one wystarczą, żeby zniwelować hiperlordozę? Każde ćwiczenie wykonuję po 1 razie i ćwiczę raz dziennie. Mam robić więcej razy? Jeżeli tak to ile i ile serii. 

Posiadam jeszcze drążek, lecz muszę uginać nogi żeby zejść do pełnego wyprostu w łokciach (myślę, że to nie zaszkodzi). Czy drążek pomoże mi zbudować plecy i przez to zniwelować okrągłe plecy, wystające łopatki i barki ku przodowi? 

Teraz kilka pytań:

Czy mogę robić pompki?

Podobnie okrągłe plecy obniżają kondycję (bo podobnie jest jakiś nacisk na płuca)?

W jakiej pozycji mam spać?

Czy mam chodzić z sciągniętymi łopatkami do siebie? Bo to cholernie trudne. 

Czy jak siedzę to mam wypychać miednicę ku przodowi i ściągać łopatki?

Jak siedzę 7 godzin w szkolę to mam tak samo być bardzo wyprostowany?

Czy mam mieć wysoką poduszkę?

Ile mam robić negatywów i w ilu seriach, bo nie jestem w stanie zrobić nawet 1 podciągnięcia nachwytem.

Czy mogę biegać 5 km dwa razy w tygodniu? I czy to nie poglebia wad?

Dodatkowo dodam, ze trenuje pilke nozna w klubie 2 razy w tyg.

Czy mogę robić hip thrusty opierajac kark i ramiona o miekkie lozko?

Czy moge spac na miekkim łóżku?

Bardzo proszę o udzielenie mi rad i napisanie czy tamte ćwiczenia z filmiku są odpowiednie i ile razy mam je wykonywać. Jezeli jest ich za malo to prosze o dopisanie kilku. Dziękuję i liczę na odpowiedź!

(Przepraszam za taki roztrzepany ten temat, ale mi się skasował dwa razy jak pisałem)

Pozdro