Arni50

Z całego serca dziękuję za odpowiedź. Wreszcie ktoś postarał mi się pomóc.
Mógłbyś wytłumaczyć mi o co chodzi w tej rotacji zewnętrznej w przedramieniu? Mam ustawić jakoś tak rękę podczas robienia pompek żeby barki były w dobrej pozycji czy chodziło Ci np o siedzenie w szkole, żebym położył obie ręce na stół i ściągnął łopatki żeby barki nie szły ku przodowi?
I jak z tą prawidłową postawą? Zadarta broda czyli mam trzymać ją ku górze? Żeby głowa patrzyła przed siebie? Jeszcze do konca nie wiem jak mam obniżyć te barki, bo łopatki wiem jak ściągnąć i napiąć poślady, ale chyba nie dam rady tak siedzieć skoro muszę patrzyć do zeszytu i pisać. Jeszcze powiedz mi jak myślisz czy dociskać dół pleców do krzesła czy "wypchać" lekko miednice do przodu. Mam juz pewien plan na mój dzień. Rano wstaję zjem sobie itd, poleżę 15 minut a później zrobię to rozciąganie z filmiku, tylko nie wiem czy wykonywac planki rano? Dodam dk tego hip thrusty bo trap 3 rise rankiem raczej odpada. Później jakoś po 18 zrobię znowu ćwiczenia z filmiku, hip thrusty i trap 3 rise. A w dzień który mam trening piłki to te ćwiczenia zrobić przed trzeningiem czy może po treningu? Od wiosny zacznę biegać przynajmniej raz w tygodniu po 5 km i jak myślisz bieganie nie zaszkodzi? Bo raczej wtedy nie napnę tak pośladków bo przebiegnę góra 100 metrów. Będę się jeszcze podciągał na drążku żeby rozbudować plecy i robił pompeczki i nie wiem czy robić te ćwiczenia rozciągające po drążku czy przed? W lato postaram zaopatrzyć się w jakąś prostą poziomą ławeczkę żeby mieć na czym wykonać hip thrusty bo teraz to chyba nie mam jak co nie? I nie wiem jak z tym trap 3 rise bo nie mam za bardzo się o co opierać. Może są jakieś podobne ćwiczenia, które zrobię za pomocą krzesła? Tą ławeczkę spróbuję ogarnąć. Spać będę na plecach ale w łóżku nie ściągam łopatek i nie napinam tyłka bo to chyba nie realne żeby tak długo wytrzymać a nie chcę mówić o uśnięciu. Tak to przez cały dzień postaram się trzymać dobrą postawę. Tylko nawet jak ściągnę łopatki to one odstają. Będę musiał kupić chyba sztangielkę i zrobić przenoszenie za głowę bo czytałem, że kilku chłopakom to pomogło. Posiadam obecnie 1 hantle i jak myślisz mogę nią wykonywać trap 3 raise? Hip thrusty muszą chyba jeszcze zaczekać. Jakbyś miał troszkę czasu to napisz mi proszę ile razy mam wykonywać te ćwiczenia rozciągające z filmiku podczas jednego treningu lub ile serii. W sensie np: to pierwsze rociaganie ud z filmiku na jedna noge po 3 razy, przysiad na pelnych stopach 3 razy i co najwazniejsze ile robic Hip thrustów i ile trap 3 raise. Jeszcze raz dzięki i liczę na odpowiedź. Pozdrawiam!

Dodam, że ograniczyłem czas na laptopie i siedzę tylko około 4 godziny dziennie z przerwami.