dageronkox

Siema, czy znacie może jakieś strony gdzie będę miał przejrzysty przegląd produktów z ich wartościami i będę mógł za darmo stworzyć plan posiłkowy ? 

Witam, jestem typowym amatorem na siłowni i chciałem poradzić się bardziej doświadczonych osób. Mam 17 lat i ważę w granicy 55 kg przy 170 cm wzrostu. Mam zamiar trenować na siłowni 3x w tygodniu pn/śr/pt lub wt/cz/sb. Siłownia jest mała i również sprzęt jest bardzo ograniczony. Przygotowałem sobie poniższy plan i chciałem spytać co o nim myślicie i czy coś zmienić ? 

A

Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma

Plecy: Wznosy barków (szrugsy)

Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie

Barki: Podciąganie sztangi do brody nachwytem

Biceps: uginanie przedramion podchwytem - modlitewnik

Triceps: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma

Brzuch: Skłony tułowia - ławka rzymska

B

Klatka: Rozpiętki na maszynie (butterfly)

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Nogi: Wspięcia na place stojąc z sztangą

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc

Biceps: Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją

Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie

Przed treningiem 10 minut rozgrzewki,a po treningu porządne rozciąganie.

+ raz w tygodniu 1 godzina basenu 

Z góry dziękuję za pomoc.