dageronkox

Siema, czy znacie może jakieÅ› strony gdzie bÄ™dÄ™ miaÅ‚ przejrzysty przeglÄ…d produktów z ich wartoÅ›ciami i bÄ™dÄ™ mógÅ‚ za darmo stworzyć plan posiÅ‚kowy ? 

Witam, jestem typowym amatorem na siÅ‚owni i chciaÅ‚em poradzić siÄ™ bardziej doÅ›wiadczonych osób. Mam 17 lat i ważę w granicy 55 kg przy 170 cm wzrostu. Mam zamiar trenować na siÅ‚owni 3x w tygodniu pn/Å›r/pt lub wt/cz/sb. SiÅ‚ownia jest maÅ‚a i również sprzÄ™t jest bardzo ograniczony. PrzygotowaÅ‚em sobie poniższy plan i chciaÅ‚em spytać co o nim myÅ›licie i czy coÅ› zmienić ? 

A

Klatka: Wyciskanie sztangi - Å‚awka pozioma

Plecy: Wznosy barków (szrugsy)

Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie

Barki: PodciÄ…ganie sztangi do brody nachwytem

Biceps: uginanie przedramion podchwytem - modlitewnik

Triceps: Wyciskanie sztangi - Å‚awka pozioma

Brzuch: Skłony tułowia - ławka rzymska

B

Klatka: Rozpiętki na maszynie (butterfly)

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Nogi: Wspięcia na place stojąc z sztangą

Barki: Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c

Biceps: Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacjÄ…

Triceps: Wyciskanie francuskie siedzÄ…c

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie

Przed treningiem 10 minut rozgrzewki,a po treningu porzÄ…dne rozciÄ…ganie.

+ raz w tygodniu 1 godzina basenu 

Z góry dziękuję za pomoc.