jezyk0608

Witam! 

Po jakimś czasie znów wracam do tematu suplementów. Mam 17 lat, 60kg wagi i 170 cm wzrostu. Od 8 miesięcy regularnie biegam 3-4 razy w tygodniu (zamierzam zwiększyć ilość treningów do 4-5 razy tygodniowo). Jem zdrowo (jakieś 3-4 posiłki dziennie). Chciałbym poprawić jakość, efektywność moich treningów. Zaciekawiły mnie takie oto produkty:

BCAA
Beta-alanina
L-karnityna

OpÅ‚aca siÄ™ w ogóle Å‚adować w to pieniÄ…dze? SÅ‚yszaÅ‚em, dużo pozytywów gÅ‚ownie odnoÅ›nie BCAA i Beta-Alanine, a o L-Karnitynie sÅ‚yszaÅ‚em mieszane opinie. 

Dodatkowo nie jestem zadowolony z jakości mojego snu, przy 8 godzinach snu często jestem ospały, brakuje mi siły na cokolwiek. Tutaj też znalazłem, że polecane są następujące produkty:

Mg+ZMB

bądź ogólnie witaminki.

Witam! Z góry pragnę zaznaczyć, że jestem w tym temacie zielony, dlatego proszę o pomoc

Mam 17 lat, 58 kg i 170 cm wzrostu. Od lipca 2016 r. biegam regularnie ( z wyjÄ…tkiem listopada, w którym doznaÅ‚em kontuzji) 3-4 razy w tygodniu: 5,7,10 czasem 15 km. Oprócz tego robiÄ™ sobie jakieÅ› ćwiczenia w domu na klatkÄ™ piersiowÄ…, brzuch i rÄ™ce. Zamierzam w przyszÅ‚oÅ›ci kupić hantle. WczeÅ›niej trenowaÅ‚em piÅ‚kÄ™ nożnÄ… i siatkówkÄ™, wiÄ™c praktycznie caÅ‚e życie uprawiaÅ‚em jakiÅ› sport. Mam raczej tendencjÄ™ do tycia, caÅ‚e życie zmagaÅ‚em siÄ™ z otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Staram siÄ™ jeść zdrowo (niestety jem dość maÅ‚o, sÄ… to 2-3 posiÅ‚ki dziennie). ChciaÅ‚bym nabrać trochÄ™ tych mięśni na brzuchu, w rÄ™kach i rozbudować mięśnie w nogach (nie osiÄ…gnÄ…Å‚em jeszcze 100% formy sprzed kontuzji). StÄ…d moje pytanie: jakie odżywki/suplementy sÄ… dla mnie wskazane? Jeżeli sÄ… potrzebne jakieÅ› dodatkowe informacjÄ™: proszÄ™ pisać - tak jak mówiÄ™, nie znam siÄ™ na tym, dlatego proszÄ™ o porady