jezyk0608

Witam! 

Po jakimś czasie znów wracam do tematu suplementów. Mam 17 lat, 60kg wagi i 170 cm wzrostu. Od 8 miesięcy regularnie biegam 3-4 razy w tygodniu (zamierzam zwiększyć ilość treningów do 4-5 razy tygodniowo). Jem zdrowo (jakieś 3-4 posiłki dziennie). Chciałbym poprawić jakość, efektywność moich treningów. Zaciekawiły mnie takie oto produkty:

BCAA
Beta-alanina
L-karnityna

Opłaca się w ogóle ładować w to pieniądze? Słyszałem, dużo pozytywów głownie odnośnie BCAA i Beta-Alanine, a o L-Karnitynie słyszałem mieszane opinie. 

Dodatkowo nie jestem zadowolony z jakości mojego snu, przy 8 godzinach snu często jestem ospały, brakuje mi siły na cokolwiek. Tutaj też znalazłem, że polecane są następujące produkty:

Mg+ZMB

bądź ogólnie witaminki.

Witam! Z góry pragnę zaznaczyć, że jestem w tym temacie zielony, dlatego proszę o pomoc

Mam 17 lat, 58 kg i 170 cm wzrostu. Od lipca 2016 r. biegam regularnie ( z wyjątkiem listopada, w którym doznałem kontuzji) 3-4 razy w tygodniu: 5,7,10 czasem 15 km. Oprócz tego robię sobie jakieś ćwiczenia w domu na klatkę piersiową, brzuch i ręce. Zamierzam w przyszłości kupić hantle. Wcześniej trenowałem piłkę nożną i siatkówkę, więc praktycznie całe życie uprawiałem jakiś sport. Mam raczej tendencję do tycia, całe życie zmagałem się z otyłością. Staram się jeść zdrowo (niestety jem dość mało, są to 2-3 posiłki dziennie). Chciałbym nabrać trochę tych mięśni na brzuchu, w rękach i rozbudować mięśnie w nogach (nie osiągnąłem jeszcze 100% formy sprzed kontuzji). Stąd moje pytanie: jakie odżywki/suplementy są dla mnie wskazane? Jeżeli są potrzebne jakieś dodatkowe informację: proszę pisać - tak jak mówię, nie znam się na tym, dlatego proszę o porady